Parivrtta Sukhasana – Postura Fácil con Giro

Sukhasana, o Postura Fácil, es una postura para sentarte a meditar. Consiste en sentarte sobre tus isquiones con la espalda muy recta, descansando las piernas. Y, aunque parece ser una postura muy sencilla, requiere de tener suficiente fuerza en espalda y abdomen para poder mantenerla durante algún tiempo.

Es una Asana ideal para ayudarte a fortalecer y relajar la espalda, te ayudará a generar más flexibilidad en cadera e ingles y masajea los músculos y órganos abdominales.

Además, al agregarle una torsión a esta postura, convirtiéndola en Parivrtta Sukhasana, relajarás la columna y estimularás los órganos internos, ayudándote a desintoxicar el cuerpo y la mente.

Chakra:  Manipura (Tercer Chakra)

Descripción

Siéntate sobre tus isquiones y cruza las piernas, de manera cómoda y con la espalda recta, entrando en Sukhasana (Postura Fácil).

Coloca una mano en la rodilla contraria y lleva la otra mano al piso, por atrás de la espalda.

Gira el torso, con la espalda muy recta, hacia la mano de atrás.

Especificaciones

• Mantén la espalda y cuello bien estirados
• El torso debe quedar perpendicular al piso, por lo que no debes inclinarlo ni hacia adelante ni hacia atrás
• Mantén el peso en la columna y no lo apoyes en la mano de atrás
• Relaja los Hombros

Variaciones Sencillas

Siéntate sobre una cobija o un bloque

Variaciones Avanzadas

Lleva la mano de atrás a la ingle contraria, cruzándola por detrás de la espalda

Beneficios

• Brinda movilidad a los hombros
• Flexibiliza la columna
• Estimula el sistema Nervioso
• Estimula los órganos abdominales
• Amplía la capacidad torácica

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Tensión alta
• Lesión en rodillas
• Dolor de cuello