Parivrtta Trikonasana – Postura del Triángulo con Giro

Parivrtta Trikonasana es una postura (relativamente) básica y muy común en cualquier clase de yoga; eso sí, no es necesariamente una postura sencilla de alcanzar con la alineación correcta. Y es que, para conquistar esta Asana debes de lograr una postura cómoda y estable, abriendo la cadera y manteniendo el equilibrio lo más posible.

Chakra: Muladhara (Primer Chakra) y Manipura (Tercer Chakra)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Lleva una pierna hacia atrás, y abre la cadera,como si quisieras entrar a Virabhadrasana B (Guerrero 2), pero con el compás ligeramente más cerrado.

Lleva el torso hacia arriba y estira ambas piernas.

Estira ambos brazos a la altura de los hombros.

Gira el torso hacia la pierna de adelante y baja la mano de atrás hacia el piso, colocándola por afuera del pie.

Especificaciones

• El pecho debe estar bien abierto
• Los brazos van alineados en una línea recta
• Caderas permanecen cuadradas al frente
• Ambas piernas activas

Ojo: dependiendo de la escuela de yoga, hay maestros que te pedirán colocar la mano de abajo de un lado o del otro del pie de adelante, o en el mismo pie.

Variaciones Sencillas

Puedes colocar la mano por adentro del pie

Puedes colocar la mano de abajo en el empeine, espinilla o muslo

La mano de arriba la puedes colocar en la cadera

También puedes llevar la mano de abajo a un bloque

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Variaciones Avanzadas

Puedes tomarte de las manos, pasando el brazo debajo de la pierna y por detrás de la espalda

Variaciones para Embarazadas

Coloca la mano de abajo en el muslo y no permitas que el vientre se apriete contra la pierna

Beneficios

• Fortalece y estira isquitibiales y espalda baja
• Abre los hombros
• Masajea los órganos abdominales, mejorando la digestión
• Alivia el dolor de zona lumbar
• Ayuda con síntomas de asma (al abrir el pecho) y ciática

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en espalda baja o caderas
• Migraña o dolor de cabeza
• Presión arterial baja
• Diarrea