Salabhasana – Postura del Saltamontes

Salabhasana, o Postura del Santamones, es una postura sencilla de arco que te ayudará a fortalecer la espalda baja y el abdomen, además de que estimulará toda tu columna. Se le conoce como postura o Asana del Saltamontes o Langosta (el bicho acrídido y no el animal marino) porque aquellos bichos tienen una espalda ligeramente curveada, como un arco, y tienen los brazos apuntados hacia atrás y hacia arriba.

Chakra: Anahata (Cuarto Chakra)

Descripción

Acuéstate boca arriba en tu tapete.

Lleva tus brazos hacia atrás, a los lados de las caderas, mientras subes las piernas y el torso, creando un pequeño arco en la espalda.

Especificaciones

• Abdomen estirado y activo para no colapsar la espalda
• Pies juntos
• Glúteos relajados
• El cuello en línea con la columna (ni hacia atrás, ni hacia abajo)

Variaciones Sencillas

Puedes dejar la frente en el tapete.

También puedes dejar las piernas en el tapete mientras subes el torso, o el torso abajo y piernas arriba

Puedes colocar las manos en el tapete, a la altura de los hombros, y subir con el apoyo de los brazos, en Ardha Salabhasana

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Variaciones Avanzadas

Puedes llevar las manos a la nuca para abrir los hombros

Extiende los brazos al frente

También puedes tomar tus manos por detrás de la espalda y llevar los brazos hacia arriba

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Beneficios

• Fortalece el abdomen
• Ayuda a quemar grasa abdominal
• Flexibiliza y fortalece la espalda
• Fortalece brazos y hombros
• Mejora la postura
• Ayuda a aliviar dolor de ciática
• Mejora la postura

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Embarazo
• Hernia discal o de hiato
• Lesión en espalda o cuello