Urdhva Dhanurasana o Chakrasana – Postura del la Rueda

Urdhva Dhanurasana (Arco hacia arriba), también conocida como Chakrasana (Rueda), es una Asana intensa que te ayudará a fortalecer el todo el cuerpo, al mismo tiempo que estimulará y movilizará toda tu columna. Es una postura ideal para aliviar dolores y llenarte de energía; eso sí, necesitarás mucha concentración para lograr una alineación correcta.

También se conoce a esta postura como Chakrasana (Chakra = Rueda), Postura de la Rueda

Chakra: Anahata (Cuarto Chakra)

Descripción

Acuéstate boca arriba en tu tapete.

Lleva las plantas de los pies, abiertas a la altura de las caderas, cerca de los glúteos.

Coloca las manos, viendo hacia los pies, a la altura de los hombros.

Eleva la cadera y torso, creando un pequeño arco.

Especificaciones

• Abdomen estirado y activo para no colapsar la espalda
• Cuello en línea con la columna
• Pecho abierto
• Pies a la altura de las caderas (sin separar las rodillas)
• Peso ligeramente hacia los brazos

Precaución: Asegúrate de que los dedos de los pies no apunten hacia afuera para evitar que se comprima la zona lumbar

Variaciones Sencillas

Puedes dejar los hombros en el tapete, entrando en cualquier variación de Setu Bandha Sarvangasana

Variaciones Avanzadas

Puedes elevar una pierna hacia el cielo

También puedes acercar las piernas a las manos, profundizando el arco

Beneficios

• Ayuda a estirar el pecho y expandir los pulmones
• Tonifica y fortalece el abdomen, hombros y muñecas
• Fortalece los glúteos
• Extiende las caderas
• Aumenta la energía
• Fortalece cadera y espalda

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en espalda y muñecas (especialmente Síndrome del túnel carpiano)
• Dolor de cabeza
• Problemas cardiacos o de presión