5 maneras en que la meditación nos hace mejores en el yoga

Traducción de la nota de publicada por Paul Harrison para dailycupofyoga.com.

Meditación. Yoga. Los dos van juntos como Batman y Robin (aunque con menos capas… por lo general).

Como prácticas de salud espiritual que han ganado popularidad en Occidente durante los últimos 50 años, tendemos a agrupar el yoga y la meditación. Cada vez que leemos sobre uno, el otro generalmente no se queda atrás. Y cuando estamos comprando pantalones de yoga, no sorprende ver un mala de meditación cerca.

Sin embargo, a pesar de la correlación obvia entre el yoga y la meditación, todavía hay innumerables personas que practican uno u otro y no ambos.

Gran error.

El yoga te hace mejor en la meditación porque crea un cuerpo relajado que conduce a una mente relajada. Sin mencionar que también hace que sea mucho más fácil ponerse en posición de loto sin sentir que sus piernas se van a partir en dos. Y la meditación nos hace mejores en el yoga de cinco maneras clave. Vamos a ver.

Cómo la meditación nos hace mejores en el yoga

1. La meditación nos ayuda a centrarnos en las asanas

Cuando practicamos yoga, por supuesto, estamos ejercitando el cuerpo. Pero deberíamos estar ejercitando la mente al mismo tiempo.

Cada vez que colocamos el cuerpo en una asana (postura), debemos concentrarnos en esa postura. Al enfocar la mente en el cuerpo mientras estamos en una postura, experimentamos la asana en su totalidad. Las asanas de yoga ofrecen muchos beneficios para la salud mental, pero para obtener esos beneficios, debemos concentrarnos realmente en lo que estamos haciendo.

Lamentablemente, muchas personas no dejan sus pensamientos y distracciones en la puerta del estudio de yoga. Y por eso no son capaces de concentrarse en el yoga.

La meditación es bien conocida por mejorar el enfoque y la concentración. Y debido a esto, hace que sea más fácil enfocar la mente en el cuerpo cuando entramos en una postura de yoga. El resultado es una inmersión completa de mente y cuerpo en la asana.

2. La meditación reduce el consumo de oxígeno

Uno de los beneficios menos conocidos de la meditación es que cambia la forma en que el cuerpo usa el oxígeno.

La investigación científica muestra que la meditación reduce la tasa de consumo de oxígeno en un 10%. Esto significa que somos más capaces de controlar la respiración durante y después de la meditación. Este es un cambio de juego para cualquiera que tenga dificultad para respirar cuando practica yoga. Si ese es usted, intente meditar antes de hacer yoga, y durante su sesión de yoga, tómate unos momentos aquí y allá para practicar la respiración consciente. Esto ayudará a regular la respiración.

Esto no solo nos ayuda a practicar yoga durante más tiempo, sino que también nos da más control sobre el pranayama.

3. La meditación te ayuda a descubrir los aspectos filosóficos del yoga

Si bien la mayoría de los estudios de yoga en estos días están más preocupados por el ejercicio físico que por la filosofía, históricamente el yoga se ha centrado en ambos.

Si realmente quieres abrazar el estilo de vida yóguico, debes ponerte en contacto con el lado filosófico. La meditación puede ayudar.

El sistema yóguico en sí incluye muchas meditaciones, como Trataka, meditaciones de chakras, mantras y meditaciones de sonido (Nada Yoga). Estas técnicas de meditación no solo ayudan a entrenar la mente, sino que también preparan la mente y el cuerpo para etapas más avanzadas del yoga. Después de todo, es difícil experimentar realmente Pungu Mayurasana (postura del pavo real herido) mientras te preocupas por esa reunión de negocios.

4. ¿Sudar demasiado haciendo yoga caliente? La meditación ayudará

Cualquiera que practique yoga caliente sabe lo que es sudar demasiado. Pero la meditación puede cambiar eso.

Sudamos cuando la temperatura de nuestro cuerpo aumenta. Pero la meditación reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y esto enfría el cuerpo y, por lo tanto, reduce la sudoración.

Entonces, si te preocupa sentir un poco de calor, sudor y, sí, mal olor cuando haces hot yoga, intenta meditar.

5. La meditación mejora el equilibrio

¿Te sientes un poco tambaleante en Guerrero III? La meditación cambiará eso, al menos según un estudio científico.

Ying Kee, PhD, y sus colegas del Instituto Nacional de Educación de la Universidad Tecnológica de Nanyang tomaron a 32 hombres y los dividieron en dos grupos. Kee hizo que ambos grupos se pararan sobre una pierna mientras sostenía un recipiente con agua. Mientras hacían esto, Kee le pidió a un grupo que tuviera en cuenta sus manos, mientras que al otro grupo se le permitió pensar en lo que quisiera. Kee luego probó el equilibrio de los miembros de ambos grupos.

Los resultados mostraron que ser consciente del cuerpo aumenta el equilibrio, mientras que pensar en otra cosa que no sea lo que estamos haciendo en realidad reducirá nuestro equilibrio.

Entonces, si quieres permanecer en una asana por más tiempo, ten en cuenta tu cuerpo mientras estás en la postura.

Cualquiera que se tome en serio mejorar en el yoga debe adoptar tanto los ejercicios físicos como los mentales. Y de estos últimos, la meditación es la más importante.

Al practicar la meditación, no solo adoptamos más el estilo de vida yóguico, sino que también preparamos la mente para el éxito en el estudio de yoga.

Los beneficios de la meditación son significativos y son invaluables cuando se trata de mejorar nuestra práctica de yoga.

Si has estado practicando el lado físico del yoga sin practicar la meditación, tal vez sea hora de que eso cambie.

Nota: Esta nota está basada en la que se publicó Paul Harrison para dailycupofyoga.com en y fue traducida para que el público hispanohablante pueda conocerla. Puedes consultar la nota completa en idioma original (inglés) en https://dailycupofyoga.com/2020/05/30/5-ways-meditation-makes-us-better-at-yoga/