Supta Baddha Konasana – Postura de la Mariposa Reclinada

Supta Baddha Konasana es una de las mejores posturas para abrir las caderas, pues permite que la gravedad sea las vaya abriendo poco a poco, de manera pasiva. Además de abrir las ingles y caderas, esta Asana te ayudará a mejorar la circulación en las piernas, estimular los órganos abdominales y tonificar las piernas y pelvis; por si fuera poco, te ayudará a relajar la mente y soltar las emociones atoradas.

Se le conoce como Postura de la Mariposa Recostada por la forma de las piernas, o Postura del Zapatero Recostada, porque es la postura que adoptaban los zapateros Indios para trabajar.

Chakra: Primer (Muladhara) y Segundo Chakra (Svadhishthana)

Descripción

Siéntate sobre tus isquiones con las piernas cruzadas (puede ser en Sukhasana o Siddhasana).

Junta las palmas de los pies y llévalos lo más cerca que puedas de las cadera.

Poco a poco, y con ayuda de las manos, recuéstate sobre tu tapete.

Manos a los costados y deja que la gravedad baje las rodillas al piso.

Especificaciones

• Forma un diamante con piernas y caderas
• Si lo deseas busca llevar las rodillas hacia el suelo empujándolas con los codos, o permitiendo que la gravedad haga el trabajo

Variaciones Sencillas

Puedes colocar uno o varios cojines detrás de la espalda, para no bajar tanto.

Puedes colocar las rodillas sobre bloques o cojines

Beneficios

• Estimula órganos abdominales
• Tonifica piernas y pelvis
• Mejora la circulación
• Aumenta la flexibilidad en caderas y tobillos (si haces la postura avanzada también será en Espalda Baja)
• Ayuda a calmar la mente y soltar emociones

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en rodillas, espalda baja o caderas