Supta Virasana – Postura del Héroe Reclinado

Aunque podría ser una postura muy retadora, especialmente si estás iniciando en tu práctica de Yoga, Supta Virasana, o Postura del Héroe Reclinado, puede ser una Asana muy relajante y llena de beneficios.

Conforme vas perfeccionando esta postura, además de estirar intensamente las piernas, podrás reducir dolores en espalda baja, mejorar tu circulación, flexibilizar la espalda y rodillas y calmar la mente.

Chakra:  Primer Chakra (Muladhara)

Descripción

Siéntate en tu tapete sobre las rodillas.

Con las rodillas pegadas entre sí, separa los pies lo más que puedas y baja tu cadera al tapete, entrando en Virasana.

Con ayuda de las manos, inclina tu torso hacia atrás, buscando apoyar los glúteos, espalda y cabeza en el mismo.

Estira los brazos hacia atrás, o a un costado del cuerpo.

Especificaciones

• Rodillas juntas
• No se debe sentir tensión en rodillas
• Talones apuntando hacia arriba y pegados al glúteo
• Espalda recta ya abdomen activo

Variaciones Sencillas

Si hay dolor en rodillas, puedes colocar una cobija debajo de las mismas

Puedes subir ligeramente el torso y recargarte sobre los codos o las manos para reducir el estiramiento

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Beneficios

• Brinda flexibilidad a articulaciones (rodillas y tobillos)
• Mejora riego sanguíneo de piernas (previene varices)
• Fortalece el hueso sacro y región pélvica
• Favorece el funcionamiento de glándulas sexuales

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en rodilla
• Lesión en espalda