Ardha Chandra Chapasana – Postura de Caña de Azúcar

No se sabe a ciencia cierta por qué se conoce esta postura como Ardha Chandra Chapasana, o Postura de la Media Luna con Arco, ya que, al ser una Asana linear y geométrica, nadie conoce la relación que esta tiene con la luna. Sin embargo, lo que sí se sabe es que esta postura combina el equilibrio y la amplitud del cuerpo, llevándonos a enfocar nuestra mente en la Asana, calmando las fluctuaciones de la mente.

Nota: También se le conoce como Chapasana (sin el Ardha Chandra)

Chakra: Primer Chakra (Muladhara)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Sube una pierna a la altura de los glúteos, mientras bajas el torso para crear una línea paralela al tapete con el cuerpo.

Lleva la mano de la pierna base (la que sostiene al cuerpo) al piso y abre la cadera para que la espalda quede recta como una pared.

Sube el brazo de arriba al cielo, creando una línea entre ambos brazos.

Toma tu pierna de arriba, por detrás de la espalda, con la misma mano y jala la pierna hacia atrás, creando un pequeño arco.

Especificaciones

• La cadera debe permanecer abierta, prácticamente perpendicular con el piso
• Todo el cuerpo alineado en el mismo plano (como si se estuviera recargado en una pared)
• Los dedos de la pierna base apuntando hacia el frente
• Mirada (de preferencia) hacia el cielo
• Ambos brazos deben formar una línea recta

Variaciones Sencillas

Mantén la mirada al frente o al tapete para mejorar el equilibrio

Coloca la mano de abajo en un bloque si no llegas al tapete (y necesitas un apoyo para el equilibrio), o coloca la mano o dedos en el suelo

Mantén el brazo de arriba apuntando al cielo (en Ardha Chandrasana) o al pecho

Variaciones Avanzadas

Flota la mano de abajo

Párate en la punta del pie base

Variaciones para Embarazo

Realiza la postura cerca de una pared para evitar caídas

Beneficios:

• Mejora el equilibrio
• Fortalece abdomen, tobillos, muslos, glúteos y columna vertebral
• Mejora coordinación

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Presión alta