Ubhaya Padangusthasana – Postura de ambos dedos gordos del pie

Ubhaya Padangusthasana, o Postura de ambos dedos gordos del pie, es una Asana de equilibrio que ayuda a tonificar y fortalecer los músculos del abdomen, rejuvenece la columna vertebral y enfoca la mente gracias al equilibrio.

Nombre en Español

• Postura de ambos dedos gordos del pie

Etimología

• Ubhaya = Ambos
• Pada = Pie
• Angustha = Dedo Gordo
• Asana = Postura

Enfoque: Isquiotibiales, Abdomen y Espalda

Nivel: Avanzado

Chakra: Primer Chakra (Muladhara)

Descripción

Siéntate sobre tus isquiones con las plantas de los pies en el suelo.

Con el dedo índice y medio de la mano toma el dedo gordo de los pies (Hallux).

Estira la espalda y reclínate hacia atrás, estirando las piernas hacia el cielo.

Lleva la mirada hacia los pies y mantén el equilibrio sobre tus isquiones.

Especificaciones

• Espalda muy recta
• Abdomen firme
• Brazos estirados, o doblados hacia el cuerpo
• Hombros rotados hacia atrás

Variaciones Sencillas

En vez de tomar el dedo gordo del pie, toma los muslos o pantorrillas

Manten las piernas semiflexionadas

Beneficios

• Favorece al equilibrio
• Ayuda a calmar la mente
• Brinda flexibilidad a las piernas
• Previene hernia inguinal y ayuda a aliviar problemas de espalda
• Genera fuerza en abdominales y los tonifica
• Estimula riñones y mejora la digestión

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesiones en la espalda baja