Ardha Matsyendrasana – Media Torsión Espinal

Ardha Matsyendrasana, también conocida como Media Postura del Señor de los Peces es una Asana ideal para abrir la cadera externa e ingles, y ayudar a reducir el estrés.

Chakra: Segundo Chakra (Svadhishthana)

Descripción

Siéntate sobre tus isquiones con las piernas cruzadas (en Sukhasana o Siddhasana).

Cruza una pierna sobre la otra, llevando la planta del pie al piso; y permitiendo que la rodilla apunte hacia el cielo.

Gira el torso hacia la pierna (la que quedó arriba) y cruza el codo (el que quedó más cerca de la rodilla, el mismo de la pierna de abajo) frente a la rodilla, llevando la mano hacia la rodilla de abajo.

Coloca el brazo que quedó libre recto por detrás de la espalda y usa ambos brazos para hacer una palanca y profundizar la torsión.

Especificaciones

• Espalda recta y perpendicular al suelo (no se recarga hacia atrás)
• Los huesos de la cadera permanecen firmes en el suelo
• Evitar cargar peso en la mano de atrás (solo es un apoyo)

Variaciones Sencillas

Abraza la rodilla de arriba con el brazo, llevando la mano hacia el pecho.

Estira la pierna de abajo hacia el frente, manteniendo el pie en flex.

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Variaciones en Embarazo

Gira hacia el lado contrario (hacia la pierna que quedó abajo), evitando que el vientre se presione contra la pierna.

Beneficios

• Da flexibilidad y movilidad a la columna
• Aumenta la irrigación sanguínea en los ligamentos adjuntos a la columna
• Puede ayudar a aliviar lumbago y reumatismo muscular en espalda y cadera
• Masajea los órganos abdominales

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en espalda
• Lesión en caderas