Hindolasana – Postura de la Cuna

Hindolasana, o Postura de la Cuna, es una Asanaideal para calentar las caderas; una postura que te ayudará a abrir mucho la cadera, sin importar el nivel de práctica que tengas. Además, te ayudará a relajar tensiones en la espalda baja y las caderas, derivadas de las horas que pasas en el escritorio.

Chakra: Segundo Chakra (Svadhishthana)

Descripción

Siéntate sobre tus isquiones con las piernas cruzadas (en Sukhasana o Siddhasana), con ambas manos toma una pierna y llévala hacia el pecho suavemente

Coloca el pie en la corva de un codo y la rodilla en la otra

Jala ligeramente la pierna hacia el pecho

Especificaciones

• Espalda recta
• Pie de arriba en Flex
• Se puede mecer la pierna lentamente de un lado al otro, como a un bebé

Precaución: No generar fuerza externa hacia la rodilla (empujarla o jalarla de más) para evitar lesiones

Variaciones Sencillas

Puedes tomar rodilla y pie con las manos, manteniéndolas ligeramente lejos del pecho

Variaciones Avanzadas

Pega la pierna completamente al pecho

Sube más la pierna, llevándola a la nariz, frente o tapa de la cabeza

Puedes pasar la pierna por detrás del hombro, tomar el pie con la mano contraria y estirar la pierna lo más posible

Beneficios

• Abre caderas externas
• Estira los músculos isquiotibuales
• Masajea los órganos internos, reproductores y digestivos
• Calma la mente
• Relaja tensiones en caderas y espalda baja

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en rodillas o caderas