Padmasana – Postura del Loto

Padmasana, o Postura del Loto, es una de las Asana más tradicionales en la práctica del Yoga. De hecho, desde hace milenios, esta es la postura usada para meditar durante horas y buscar alcanzar al Samadhi. Y, aunque pareciera ser una postura muy sencilla, alcanzar el Loto completo requiere de bastante flexibilidad en caderas y espalda, así como en las articulaciones de las rodillas, y de mucha fuerza en la espalda, para poder mantener la postura durante tiempos prolongados.

Chakra: Primer Chakra (Muladhara)

Descripción

Siéntate sobre tus isquiones. Lleva un pie a la ingle contraria (puede ser con ayuda de las manos) y engancha el otro pie, llevándolo a la ingle contraria.

Lleva las manos a las rodillas.

Especificaciones

• Espalda recta y abdomen activo

Variaciones Sencillas

Sube únicamente un pie a la ingle contraria, entrando en Ardha Padmasana

Puedes entrar en Agnistambhasana, Sukhasana o Siddhasana

Variaciones Avanzadas

Puedes tomar tus pies cruzando los brazos por detrás de la espalda, entrando en Baddha Padmasana

Puedes bajar la cabeza o frente al suelo con la espalda muy recta

Beneficios

• Brinda flexibilidad en caderas
• Fortalece espalda baja, rodillas y tobillos
• Mejora la postura corporal

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en rodillas
• Cualquier indicio de dolor en rodillas