Kumbhakasana – Plancha o Tabla

El término Kumbhaka hace referencia a la retención de la respiración durante los Pranayamas (técnicas de respiración en Yoga). Al realizar Kumbhaka el cuerpo y la mente se mantienen inmóviles; un efecto que se busca emular al realizar Kumbhakasana, conocida en español como Plancha o Tabla (y mal llamada Plankasana o Plank Asana, en una mezcla de inglés y sánscrito).

Esta Asana reta a todo nuestro cuerpo, especialmente al Core (abdomen y espalda), por lo que, todo nuestro cuerpo suele temblar cuando empezamos a realizar esta postura, o cuando debemos mantenerla por mucho tiempo. Pero lo que necesitamos es mantener nuestro cuerpo completamente inmóvil, justo como lo mantendríamos al realizar Kumbhaka.

Nota: A esta postura también se le conoce Utthita Chaturanga Dandasana (Postura del Bastón Extendido a Cuatro Puntos)

Chakra: Segundo Chakra (Svadhishthana)

Descripción

Coloca las manos en el tapete, separándolas a la altura de los hombros.

Lleva tus piernas hacia atrás, colocando los metatarsos en el tapete, separados a la altura de la cadera.

Eleva la cadera para formar una línea recta con todo el cuerpo, desde los pies y hasta los hombros.

Especificaciones

• Activa el abdomen para poder mantener la postura
• La cadera va justo a la altura del cuerpo, no la lleves más arriba, ni la dejes caer
• La mirada va hacia el suelo o ligeramente adelante, manteniendo el cuello en la misma línea que el resto del cuerpo

Variaciones Sencillas

Lleva tus rodillas al tapete, manteniendo una alineación recta entre las rodillas y los hombros.

Variaciones Avanzadas

Coloca los codos en el tapete, mientras sostienes la postura.

Puedes subir una pierna.

Beneficios

• Fortalece músculos del abdomen, hombros, brazos y glúteos
• Fortalece estructura ósea de muñecas, columna, caderas
• Aumenta la circulación y temperatura corporal
• Enfoca la mente

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en muñecas