Padahastasana – Postura de las Manos a los Pies

Padahastasana, o Postura de las Manos a los Pies, es una Asana tradicional de Ashtanga Yoga, con la que se busca flexibilizar a la columna. Esta postura, muy similar a Uttanasana, y predecesora de Padangusthasana, requiere de mucha flexibilidad para poder aprovechar todos sus beneficios; pero también, te ayuda a trabajar tu espalda a profundidad, mientras practicas para alcanzar la postura completa.

Chakra: Primer Chakra (Muladhara)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Con la espalda muy recta, flexiona el torso, buscando llevar la coronilla hacia el suelo.

Lleva las palmas de las manos por debajo del pie, colocando los dorsos en el tapete.

Estira ligeramente la espalda, con la mirada hacia el frente, y, al exhalar, profundiza en tu flexión.

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Especificaciones

• La espalda siempre recta (sin doblarse), siendo la flexión desde la cadera
• Las piernas van lo más estiradas posible
• Muslos activos
• Hombros relajados
• Si tienes suficiente flexibilidad, abre los codos hacia los costados

Variaciones Sencillas

En vez de meter las manos debajo de los pies, puedes tomar el dedo gordo del pie con índice, medio y pulgar de las manos, entrando en Padangusthasana

Puedes semiflexionar las piernas, para ayudarte a reducir la fuerza sobre laas rodillas, o en caso de que no tengas mucha flexibilidad

Puedes llevar las manos a tus espinillas, muslos o en un bloque

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Variaciones Avanzadas

Puedes colocar las manos debajo del pie, colocando la palma sobre el tapete y el dorso tocando la planta del pie

Variaciones en Embarazo

Abre las piernas más allá de las caderas y manten las rodillas semiflexionadas. La idea es evitar cualquier presión en el vientre

Beneficios

• Calma la mente, disminuyendo estrés
• Estimula hígado y riñones
• Estira tendones de las corvas y pantorrillas
• Fortalece muslos Mejora la digestión

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en Espalda Baja
• Lesión en cuello