Supta Padangusthasana C – Postura del Dedo Gordo del Pie Reclinada C

Las Karmendriyas (karma = acción, indriya = parte del cuerpo) son las partes del cuerpo que están dirigidas hacia la acción, las que tienen contacto directo con el mundo exterior; y las piernas son una de las principales Karmendriyas, pues son las que nos permiten recorrer el mundo caminándolo y sosteniéndonos en él. Por lo mismo, en Yoga se busca trabajar conscientemente las Karmendriyas, y en especial las piernas.

Supta Padangusthasana C, o Postura del Dedo Gordo del Pie Reclinada C, es una de esas Asana que te ayudarán a trabajar de manera muy profunda las piernas, ayudándote a estirarlas mucho, así como trabajar las caderas, que son la unión de esas Karmendriyas con el cuerpo. Además, te brindará diferentes beneficios, como disminuir dolores en la zona pélvica/abdominal (ciática, menstruales), activará los órganos abdominales, ayudando a la digestión, y te ayudará a relajar muslos, ingles y espalda, entre otros.

Chakra: Muladhara (Primer Chakra)

Descripción

Acuéstate boca arriba sobre el tapete.

Estira una pierna hacia adelante y lleva la otra doblada hacia el pecho.

Toma el pie de arriba con ambas manos.

Levanta la cabeza y llévala lo más cerca que puedas de la rodilla/pierna.

Especificaciones

• Las caderas van cuadradas
• Ambas piernas van estiradas y con muslos activos
• La pierna de abajo no debe levantarse

Variaciones Sencillas

Puedes semiflexionar la rodilla de arriba o abajo para ayudarte a alcanzar el pie

Puedes tomar el pie con ayuda de una cinta, o puedes tomar el muslo o pantorrilla con ambas manos, o quedarte en Supta Padangusthasana (A)

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Beneficios

• Estira caderas, muslos, corvas, ingles, espalda y pantorrilas
• Fortalece rodillas
• Mejora la digestión
• Disminuye dolores de ciática, menstruales y de cabeza

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Presión alta
• Lesión en espalda o isquitibiales