Janu Sirsasana – Postura de la Cabeza a la Rodilla

Aunque Janu Sirsasana, Postura de la Cabeza a la Rodilla, puede ser una postura un poco difícil para las personas que están iniciando su camino en la práctica del Yoga, es una postura que genera mucha flexibilidad en espalda, caderas y piernas. Es una Asana que requiere práctica y que, por lo mismo, te puede llevar a experimentar diferentes emociones conforme la vas perfeccionando.

Chakra: Muladhara (Primer Chakra)

Descripción

Siéntate sobre tus isquiones con las piernas cruzadas (en Sukhasana o Siddhasana)

Lleva una pierna hacia el frente y coloca el pie contrario en el muslo

Con la espalda lo más recta posible, baja el torso hacia la rodilla, con la sensación de que llevarás la cara hacia el pie

Toma el pie de adelante con ambas manos

• Janu Sirsasana A: El pie va recargado en el muslo, viendo hacia enfrente (la que se describió arriba)
• Janu Sirsasana B: Siéntate sobre la pierna que quedó abajo, colocando el glúteo contrario sobre ese pie
• Janu Sirsasana C: El pie va recargado en el muslo, apuntando hacia el piso (colocando el metatarso y dedos en el piso)

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Especificaciones

• La espalda debe ir recta, buscando llevar la nariz a los dedos del pie y no a la rodilla
• La rodilla flexionada debe apuntar hacia afuera
• El pie delantero se activa en flex
• El muslo de la pierna delantera debe ir activo
• Hombros Relajados

Precaución: No se debe de aplicar fuerza externa sobre la espalda, con el afán de profundizar en la postura, pues esto podría lastimar las lumbares o isquiotibiales

Variaciones Sencillas

Puedes llevar las manos a los muslos o pantorrillas si no logras bajar mucho

También puedes usar un cinturón o correa para ayudarte a tomar el pie de adelante

En caso de ser necesario puedes semiflexionar la pierna delantera

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Variaciones Avanzadas

Puedes tomar las muñecas por adelante del pie

Puedes llevar la frente al tapete, por la parte interna de la pierna

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• Sencillas: Se puede llevar las manos a las pantorrillas o muslos
• Se puede semiflexionar la pierna delantera
• Avanzadas: Se puede llevar la frente al piso, por la parte interna de la pierna

Beneficios

• Ayuda a relajar la mente
• Estira columna, hombros, ingles e isquiotibiales
• Estimula órganos internos (hígado y riñones)
• Mejora la digestión

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en espalda