Utthita Trikonasana – Postura del Triángulo Extendido

Utthita Trikonasana es una postura básica y muy común en cualquier clase de yoga; eso sí, no es necesariamente una postura sencilla de alcanzar con la alineación correcta. Y es que, para conquistar esta Asana debes de lograr una postura cómoda y estable, abriendo la cadera y manteniendo el equilibrio lo más posible.

Chakra: Primer Chakra (Muladhara)

Descripción

Párate al frente de tu tapete, en Tadasana o Samasthiti.

Lleva una pierna lo más atrás posible y coloca el pie a 45 grados, aproximadamente; permitiendo que el arco externo e interno del pie estén bien colocados en el tapete.

Abre la cadera hacia el frente (procurando que ambos huesos de la cadera estén alineados), abre los brazos a la altura de los hombros y lleva la vista hacia la mano de enfrente; como si estuvieras entrando en un Guerrero 2 (Virabhadrasana B)

Lleva el brazo de enfrente hacia adelante, clavando la cadera hacia atrás (pero se mantiene alineada) y baja el brazo y torso hacia el tapete.

Mantén la espalda recta, como si la apoyaras en una pared, y lleva la mirada hacia arriba.

Eleva el brazo que queda arriba y llévalo en la misma línea que el de abajo.

Especificaciones

• El pecho permanece abierto, alineando un hombro sobre el otro
• Los brazos deben buscar formar una línea recta entre sí
• La cadera permanece abierta
• Se debe buscar crear una línea en todo el cuerpo; como si se tuviera una pared en la espalda y se recargara todo el cuerpo en ella

Ojo: dependiendo de la escuela de yoga, hay maestros que te pedirán colocar la mano de abajo de un lado o del otro del pie de adelante, o en el mismo pie.

Variaciones Sencillas

Puedes colocar la mano de abajo en el pie, espinilla, muslo o un bloque

Puedes semiflexionar las rodillas, en caso de que duelan

Mantén la mirada abajo

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Variaciones Avanzadas

Puedes tomar el dedo gordo del pie de enfrente (Hallux) con índice y medio de la mano, entrando en la alineación tradicional de Ashtanga Yoga

Puedes tomarte de las manos, pasando el brazo debajo de la pierna y por detrás de la espalda

Si lo deseas, puedes llevar la mano por detrás de la pierna base

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Variaciones para Embarazadas

Baja la mano a bloques o las espinillas

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Beneficios

• Fortalece músculos en tobillos y piernas
• Regula la digestión
• Previene la ciática

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Dolor de Cabeza
• Presión arterial baja