Ustrasana – Postura del Camello

Ustrasana, o Postura del Camello, es una Asana relativamente sencilla que te dará una inyección de energía y te ayudará a liberar emociones. Al ser una flexión hacia atrás de la espalda, o arco, te ayudará a contrarrestar los efectos de la mala postura y del permanecer sentada o sentado todo el día frente a la computadora.

Chakra: Anahata (Cuarto Chakra)

Descripción

Siéntate sobre tus talones, con las rodillas y empeines en el piso.

Eleva las caderas y lleva los brazos hacia el cielo.

Lleva los brazos hacia atrás, para colocarlos en los talones, al mismo tiempo que haces un arco con la espalda.

Lleva la cadera hacia el frente y la mirada hacia arriba.

Especificaciones

• Mantén el cuello en línea con la columna (no lo colapses)
• Lleva la rodilla hacia adelante, para que quede en línea con las rodillas
• Rota los hombros hacia afuera
• Activa el abdomen para no colapsar la espalda

Variaciones Sencillas

Coloca las manos en el sacro y realiza un arco pequeño hacia atrás.

También puedes llevar las manos a bloques, que estén a la altura de los tobillos

Coloca los metatarsos y dedos del pie en el piso y lleva las manos a los talones levantados

• 

• 

• 

Variaciones Avanzadas

Acerca las manos a las corvas de las rodillas

Beneficios

• Estira tobillos, muslos, ingles, abdomen, pecho y cuello
• Estira y fortalece el Psoas
• Fortalece los músculos de la espalda
• Mejora la postura

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en rodilla o espalda baja
• Lesión en cervicales (mantén la mirada al frente)
• Presión alta
• Lesión en hombros (no levantes los brazos al cielo)