Cómo aumentar la flexibilidad con el yoga

Traducción de la nota publicada por doyou.com.

Aquellas personas que se preguntan cómo aumentar la flexibilidad no necesitan buscar más allá del yoga. La mejora de la flexibilidad siempre ha ido de la mano con los ejercicios de yoga. Prácticamente todas las posturas de yoga llevan las articulaciones a través de un amplio rango de movimiento, haciéndolas más fuertes, más flexibles y capaces de absorber más impacto sin provocar dolor u otras condiciones problemáticas. Pero hay algunos puntos importantes que tal vez quieras saber antes de lastimarte por estirarte demasiado.

La importancia de la flexibilidad

Lo más probable es que hayas escuchado a su maestrx de gimnasia decir que siempre debes estirar antes de hacer ejercicio. Es algo muy importante a tener en cuenta, ya que el estiramiento libera cualquier rigidez y tensión que pueda haberse acumulado en las articulaciones, lo que hace que sea más fácil someterlas a un rango de movimiento más amplio. Aprender a aumentar la flexibilidad a través del estiramiento también te facilita resistirte a sucumbir a la fatiga al liberar ácido láctico de tu cuerpo. Desde un punto de vista psicológico, un cuerpo más relajado y ágil conduce a una mente más tranquila y clara. Tu forma de pensar puede reflejar la tensión en tu cuerpo, por lo que liberarlos solo puede ayudarte a obtener una mente igualmente libre de tensión.

Posturas de yoga para la flexibilidad

Si estás buscando ayuda sobre cómo aumentar la flexibilidad, hay algunas posturas que ponen más énfasis en desarrollarla en comparación con otras. Cuáles deberías considerar agregar a tu propia rutina de yoga depende de qué parte de tu cuerpo quieras ejercitar. Los isquiotibiales, las piernas y la columna se pueden ejercitar estirándolos con flexiones hacia adelante tanto sentadx como de pie. Estas posturas también ayudan a construir una espalda baja más fuerte. Las posturas hechas en una posición sentada mejoran la flexibilidad de las caderas. Las flexiones hacia atrás, por otro lado, ayudarán a que tus hombros y brazos sean más flexibles. Los estiramientos de hombros también son útiles tanto para principiantes como para estudiantes avanzados. Posturas como la Cobra (Bhujangasana), la Postura del Pez (Matsyasana) y la Postura de Giro Espinal Simple (Ardha Matsyendrasana) son solo algunas de las muchas posturas de yoga que dan prioridad a convertir un cuerpo rígido en uno más fluido y flexible.

Tómalo en pedazos más pequeños

Sin embargo, antes de precipitarte en las posturas más avanzadas, asegúrate de prestar atención al yoga para principiantes, ya que te ayudará a formar la base de tu propia rutina de yoga. Si todavía no puedes hacer bien las posturas de estiramiento, usa accesorios de yoga como bloques, correas o una manta enrollada para ayudarte. Elimínalos gradualmente una vez que tu cuerpo se vuelva más ágil, lo cual será con la práctica regular y constante.

No puedes mejorar la fuerza y la flexibilidad del cuerpo de una sola vez, así que después de aprender a aumentar la flexibilidad, sigue haciéndolo a un ritmo constante y definitivamente verás algunos resultados. Poco a poco, notarás que puedes doblarte un poco más, puedes estirarte un poco más abajo y puedes abrirte un poco más.

Nota: Esta nota está basada en la que se publicó en doyou.com y fue traducida para que el público hispanohablante pueda conocerla. Puedes consultar la nota completa en idioma original (inglés) en https://www.doyou.com/how-to-increase-flexibility-with-yoga/