No te saltes Savasana: la importancia de la postura del cadáver
¿Alguna vez has notado que parece que hay dos tipos de personas cuando se trata de savasana? Hay quienes la aman y quienes podrían prescindir de la postura. ¿Alguna vez te has parado a pensar en qué categoría te encuentras?
Mencionado por primera vez en el Hatha Yoga Pradipika en el siglo XV, savasana se traduce como postura del cadáver en sánscrito. A menudo se dice que es la postura más difícil, incluso la gran B.K.S. Iyengar dice esto.
Algunxs también dirán que es la postura más importante. Te guste o no, viene con sus propios desafíos pero también con muchos beneficios. Es por estas razones que savasana nunca debe omitirse al final de una práctica de asana.
Sin embargo, savasana también se puede usar al principio, a la mitad o incluso en toda una práctica de yoga como el yoga nidra.
Cómo practicar Savasana (postura del cadáver)
- Acuéstate boca arriba.
- Abre los pies y las manos a unos centímetros del cuerpo, con las palmas hacia arriba y los dedos relajados.
- Cierra los ojos y relaja todo tu cuerpo.
- Respira mientras mantienes la postura.
Precauciones
- Las yoginis embarazadas deben usar una manta u otro accesorio de yoga para elevar la espalda.
Los beneficios de Savasana
- Disminuye el estrés.
- Despeja la mente.
- Relaja.
- Reduce el cortisol, la hormona del estrés.
- Activa el sistema de descanso y digestión.
- Respiración más lenta.
- Mejora de la digestión.
- Disminuye la tensión muscular.
Algunos días puede parecer tan fácil caer en un savasana dichoso, tranquilo y sereno y otros días una lucha por quedarse quietx. Incluso al final de una práctica, es posible que tu mente divague, llena de charlas o preocupada por el día por venir (o por lo que sucedió ayer).
Simbolismo Savasana
La belleza de un poderoso savasana radica en la capacidad de estar perfectamente quietx. Savasana contiene el poder de transformar al practicante. Similar a la carta de la muerte en el tarot, unx puede pensar en el significado simbólico de la muerte como uno de cambio. Cuando te bajas de del tapete, tienes la oportunidad de dar un paso adelante con un pie nuevo.
Una práctica de vinyasa, en particular, puede ser bastante simbólica en cuanto a la estructura de la clase relacionada con el ciclo de la vida. Te despiertas y saludas al sol con Surya Namaskar (saludos al sol) y luego duermes en savasana donde simbólicamente mueres un poco o te despojas de una vieja parte de ti mismx.
Cuando vuelves a despertar de tu savasana, renaces como un nuevo ser en el ciclo del samsara o reencarnación. Cada vez que renaces se te da una nueva oportunidad de acercarte al samadhi.
Las virtudes de Savasana
El desafío de permanecer acostadx sin pensamientos en savasana es una práctica de desapego y paciencia. Estas virtudes tienen mucho que enseñar en el camino hacia su consecución. El requisito a veces parece un Catch-22 (término usado para referirse a un dilema) en el sentido de que debes permanecer completamente consciente del momento presente y, sin embargo, desapegarte por completo de él.
Entonces, mientras que algunas personas pueden evitar savasana debido a la charla en sus mentes, otras pueden demorarse demasiado en savasana, en cuyo caso podría convertirse en una siesta si se prolonga demasiado.
La teoría detrás de savasana según el Hatha yoga es que por cada 30 minutos de yoga asana, se debe realizar savasana durante 5 minutos. En algunas clases tradicionales de Hatha, savasana en realidad se realiza en la clase cada media hora. Sin embargo, en otros estilos, puede significar que por 60 minutos de asana, 10 minutos son en savasana.
Estrés y Savasana
Uno de los principales propósitos de savasana es equilibrar el sistema nervioso. El principal beneficio aquí es que estimula el sistema nervioso parasimpático. Este es el sistema de descanso y digestivo donde el cuerpo activa su estado de curación natural.
En el acelerado mundo moderno, el estrés es el asesino silencioso, activando la hormona cortisol además de otros efectos destructivos. El sistema nervioso simpático, responsable de la respuesta de “lucha o huida”, estimula esta hormona en particular. También hace que el ritmo cardíaco se acelere y desvía la energía de las funciones corporales “no esenciales”, como la digestión, de modo que si se encontrara en una circunstancia peligrosa, podría correr para sobrevivir.
Los problemas ocurren cuando se secreta en exceso, durante un período sostenido de tiempo y en situaciones innecesarias (como cuando no existe un peligro físico real). realmente no estás viviendo en peligro, el cuerpo en realidad comenzará a apagarse y ya no funcionará de manera óptima.
El regalo de Savasana
El verdadero regalo y la belleza de la postura es el estado meditativo de savasana. En este estado de savasana, puedes experimentar lo más cercano que puedes llamar samadhi. O tal vez puedas experimentar la apariencia más cercana de tu anandamaya kosha, o cuerpo de felicidad más interior.
Son estos momentos, si los recuerdas, los que puedes sacar de el tapete y pasar al resto de tu vida. Puedes recordar los momentos de alegría y paz que has experimentado en tu interior, incluso en los momentos más oscuros.
