¿Qué es Yoga Nidra?
Yoga Nidra es un tipo yoga que busca llevarte a un estado de calma, tranquilidad y claridad mental; un estado de sueño profundo en el que permaneces consciente, relajando el cuerpo, pero adentrándote en tu mundo interior. Es una técnica con la que puedes dedicarte a recorrer todos tus estados de consciencia (consciente, subconsciente e inconciente), mientras penetras en lo más profundo de tus Koshas[1], o Cuerpos Sutiles.
Nidra se refiere a algo que hace pesada a una persona. Es un tiempo donde no hay comprensión o entendimiento. – T.K.V. Desikachar (Freud and Yoga)
En otras palabras, el Yoga Nidra es una técnica de meditación y relajación profunda que busca mantenerte entre la vigilia y el sueño, basada en la práctica tántrica de Nyasa. Esta técnica fue desarrollada por Swami Satynanda Saraswati, junto con su maestro Swami Sivananda, a raíz de las escrituras tántricas, con la finalidad de ayudarnos a alcanzar las Samskaras (un estado conocido como el Sueño del Yogui), o impresiones mentales que se esconden en lo más profundo de nuestra consciencia; y purificando nuestras mentes.
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El yoga nidra nos ayuda a investigar y disipar las raíces de nuestro condicionamiento que subyacen a las percepciones erróneas que tenemos de la realidad; disuelve los obstáculos que nos impiden llevar una vida auténtica, llena de propósito y significado, y a quienes tenemos interés en ello, puede conducirnos a la autorrealización, a descubrir nuestra verdadera naturaleza y vivir según ella. – Dr. Richard Miller (Yoga Nidra)
¿Cómo es una práctica de Yoga Nidra?
Yoga Nidra es una técnica de meditación guiada (con unx maestrx o un audio), que te lleva poco a poco a través de las diferentes Koshas. Por lo mismo, aunque no alcances a llegar a un estado pleno de yoga nidra, el proceso de la meditación te llevará a una relajación profunda, alejándote del estrés. ¿Cómo es esto posible? ¿Cómo es el Yoga Nidra?
Como mínimo, el yoga nidra te llevará a experimentar una relajación profunda, a liberarte del estrés crónico, a tener un sueño reparador, a resolver muchos de los rompecabezas de tu vida y a experimentar una mayor sensación de armonía en tu existencia diaria y tus relaciones. – Dr. Richard Miller (Yoga Nidra)
El yoga nidra lo puedes practicar en cualquier momento del día y tu práctica puede durar desde unos 10 minutos (incluso puede ser menos), hasta unos 45 o 60 minutos si lo deseas. Aunque se dice que los mejores momentos para practicar el yoga nidra es en la mañana o en la noche, pues es cuando tu mente está relajada, puedes realizarlo a cualquier hora del día, aunque debes buscar crear el hábito de practicarlo siempre al a misma hora. También es importante que busques un espacio tranquilo, en el que no tendrás ningún tipo de interrupciones (así que se debe apagar el celular), y en el que puedas permanecer cómoda, o cómodo, durante un buen rato.
Iniciando con la práctica
La práctica de Yoga Nidra se realiza normalmente en Savasana (acostándote en tu tapete o en el piso)[2], con los ojos cerrados y el cuerpo relajado, por lo que es ideal practicarlo después de una sesión de Hatha o Vinyasa Yoga.
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Una vez que encontraste el lugar ideal y te colocaste en Savasana, iniciará tu práctica de Yoga Nida entrando en las etapas o pasos que describiremos brevemente a continuación.
A. Preparación y Relajación
Lo primero que debes hacer es crearte la intención de meditar, buscando prestar atención a toda la práctica.
B. Establecer una Intención o Sankalpa
Lo siguiente es definir una intención o Sankalpa. Esta no es más que una resolución afirmativa sobre ti o alguien en tu alrededor, sobre tu salud o algo que quieras cambiar de ti. Una frase corta y positiva que repetirás mentalmente antes de iniciar con tu práctica y al terminarla. Si quieres saber más sobre qué es y cómo crear un Sankalpa, échale un ojo a: Sankalpa: La intención y tu práctica de Yoga.
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1. Rotación de la Consciencia (Escaneo corporal)
Consta en llevar tu consciencia a todo el cuerpo, realizando un recorrido sistemático a través de cada parte de tu cuerpo, buscando las sensaciones que ocurren en cada miembro. Desde el cómo se siente el aire en la piel, hasta las incomodidades que surgen en el cuerpo.
2. Consciencia respiratoria
Lo siguiente es llevar la consciencia a la respiración. Hay que observar el flujo de la respiración, de forma pasiva (es decir, sin controlarla), con la finalidad de atraer una mayor profundización en el estado de relajación e interiorización, o Pratyahara. Para lograrlo, puedes contar las respiraciones de forma ascendente o descendente. Puedes definir un número par, por ejemplo 8 y contar 1 al inhala, 2 al exhalar; y así ir contando hasta llegar al 8, cuando reiniciarás la cuenta. O, puedes empezar de 8 al 1. El número de conteos es indistinto, lo importante es llevar la consciencia a la respiración y llevar la cuenta para enfocar la mente.
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3. Búsqueda de Sensaciones Opuestas
En esta etapa hay que llevar la consciencia a sensaciones y emociones opuestas, para luego eliminarlas con la voluntad. Hay que revivir los recuerdos y sentimientos profundo para examinarlos con desapego. O, también puedes buscar las sensaciones opuestas en el cuerpo… ¿Dónde sientes frío y dónde sientes calor?
4. Observación o Chidakasha
Es momento de practicar la Chidakasha, o la observación. Para ello, basta con que mantengas activa tu consciencia, observando las imágenes que llegan a ti a través del subconsciente y el inconsciente; eso sí, manteniendo el desapego. Para este punto podrías ya estar en el estado de Yoga Nidra, en el que permaneces consciente en un estado de ensoñación.[3]
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5. Visualización
En este punto, se pueden realizar diferentes visualizaciones que te ayuden a invocar los samskaras (impresiones mentales) que necesites para tu Sankalpa.
6. Observación o Chidakasha
Puedes volver a realizar la observación consciente.
7. Sankalpa
Se repite nuevamente el Sankalpa definido al inicio de la práctica, o el que se encuentra presente en tu día a día.
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8. Final
Poco a poco se va regresando la consciencia al cuerpo, despertándolo lentamente. Para poder abrir los ojos y retomar las actividades del día.
El yoga nidra revela que siempre vivimos en el momento presente, porque en realidad solo existe el ahora intemporal. – Dr. Richard Miller (Yoga Nidra)
Beneficios del Yoga Nidra
La práctica constante de yoga nidra, e incluso las esporádicas, puede concederte un gran número de beneficios, entre los que se encuentran:
- Disminuye el estrés crónico
- Relaja la mente y el cuerpo
- Mejora la creatividad y la memoria
- Despeja la mente
- Mejora la concentración
- Te ayuda a dormir, mejora la calidad del sueño y deshacerte del insomnio
- Aumenta la fuerza de voluntad
- Ayuda a enfocarte en tus objetivos a través del Sankalpa
- Te ayuda a adentrarte en tu inconsciente
Ejemplo de Práctica
[1] Si quieres saber más de los Koshas, échale un ojo a 4.4 Sistema Energético: Cuerpos Sutiles (Koshas)
[2] No se recomienda usar la cama, pues la mente está predispuesta a dormir en ella, lo que podría hacer que te duermas durante la práctica.
[3] Es importante mencionar que no siempre alcanzarás ese estado de ensoñación, pero basta con que dejes que tu mente se presente ante ti, mientras observas los pensamientos que llegan sin aferrarte a ellos.
