Savasana, su importancia, beneficios y dificultad

Parecería que Savasana es la postura más fácil que se realiza en todas las clases de yoga, pues consiste en únicamente en tirarte en tu tapete, cerrar los ojos y relajarte completamente por unos cuantos minutos. ¿Verdad que suena fácil? Pero, la verdad es que, la Postura del Cadáver, como se llama la postura en español, es probablemente la postura más complicada que existe. ¿Te has preguntado por qué las y los maestros de yoga solemos decir esto?

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Para realizar Savasana, basta con que te recuestes en el tapete boca arriba. Abras las piernas a la altura de la cadera y las relajes, dejando caer los pies hacia los costados; abrir ligeramente las manos con las palmas viendo al cielo, colocar cómodamente la cabeza en el suelo y cerrar los ojos. Sí, prácticamente te estás acostando para dormir. Entonces Savasana es una postura fácil, porque solo debes acostarte y relajarte.

El objeto de Savasana es despojarse, en el mismo sentido en que antes hablé de una serpiente mudando la piel para emerger lustrosa y resplandeciente con sus colores renovados. – BKS Iyengar (Luz Sobre la Vida)

Sin embargo, en un mundo tan acelerado como en el que vivimos, cada vez es más difícil mantenerte relajada o relajado. Más allá del solo acostarte, en Savasana debes de asegurarte de relajar el cuerpo y la mente, y mantenerte en el presente, el aquí y el ahora. Para ello, debes de cerrar los ojos y estar atentx a las sensaciones que sientes en tu cuerpo, buscar todos esos puntos en los que sientes alguna tensión y relajarlos. Lo curioso aquí, es que nuestro cuerpo siempre buscará nuevas maneras de sentir tensión, así que puede ser muy difícil tener el cuerpo completamente relajado.

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Por otro lado, en Savasana también debes de mantener la mente relajada, lo cual es sumamente complicado. Y es que, normalmente, durante Savasana puedes caerte dormida, o dormido, o empezar a pensar en todos los pendientes y problemas que tienes en el día a día; así que, si no logras mantener la mente relajada, podrías salir con más estrés de la clase de yoga. ¿Cómo puedes mantener la mente despierta, pero apaciguar sus fluctuaciones?

¿Cómo calmar la mente en Savasana?

Si te duermes, no pasa realmente nada, pues podría ser que eso era lo que tu cuerpo o mente necesitaban. Pero si, en vez de mantener la mente, empiezan a surgir los pensamientos y te aferras a ellos, podrías entrar a un círculo vicioso. Primero se estresa la mente, luego los pensamientos se manifiestan en el cuero (tensionando algunos músculos), buscarás relajar los músculos y te llevará a sentir más tensión. Por suerte, siempre puedes buscar enfocarte en la respiración para calmar las fluctuaciones mentales.

Si, como yo, eres una persona que se estresa en Savasana, simplemente debes de cerrar los ojos, haces un escaneo corporal para relajar las tensiones corporales y después llevar toda tu atención a tu respiración. Imagina cómo entra el aire al inhalar y cómo sale al exhalar. Y ve contando cada respiración. Uno, inhalas. Dos, exhalas. Tres, inhalas. Cuatro, exhalas. Y continúa así hasta llegar a 8; después, reinicia la cuenta. Esto te ayudará a enfocar la mente, a calmar las fluctuaciones y, eventualmente, a mantener la mente relajada.

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Savasana es ser sin fui, es ser sin seré. Es ser sin nadie que sea. – BKS Iyengar (Luz Sobre la Vida)

Savasana y sus Beneficios

La Postura del Cadáver es un asana que busca integrar todos los beneficios de la práctica y liberar toda la tensión que acumulaste durante la misma, para que puedas continuar con tu día, o te vayas a dormir más relajadx.

Y, más allá de esto, cuando la realizas de manera correcta, cuenta con otros beneficios como:

• Calma la mente
• Reduce el estrés y la depresión
• Relaja el cuerpo
• Reduce el dolor de cabeza
• Reduce la fatiga y el insomnio
• Ayuda a reducir la presión arterial

Vivir espiritualmente es vivir en el momento presente. – BKS Iyengar (El Árbol de la Vida)

Ahora ya lo sabes, Savasana es la postura más importante de toda tu práctica de yoga, porque te ayudará a aprovechar todo lo que hiciste durante tu clase, y a relajar tu mente. Pero eso sí, debes de practicarla con mucha conciencia y buscando entrar en un estado de relajación completa.