Akarna Dhanurasana – Postura del Arquero

Akarna Dhanurasana, también conocida como Postura del Arquero es una Asana ideal para abrir la cadera externa e ingles, estimular el sistema nervioso y fortalecer la espalda baja, muslos y hombros.

Chakra: Segundo Chakra (Svadhishthana)

Descripción

Siéntate sobre tus isquiones, con las piernas estiradas hacia el frente (en Dandasana).

Acerca un pie hacia la cadera y toma el dedo gordo de ese pie (Hallux) con el índice, medio y pulgar de tu mano (del mismo lado).

Lleva la rodilla hacia arriba y atrás, subiendo tu pie y pantorrilla a la altura del hombro y continúa jalando la rodilla hacia atrás.

Con la otra mano, toma el pie que sigue estirado hacia el frente (toma el dedo gordo del pie con el índice, medio y pulgar de la mano).

Especificaciones

• Pies activos en flex
• El peso debe quedar en la cadera de la pierna de enfrente
• Espalda recta y abdomen activo

Variaciones Sencillas

Puedes tomar el pie de enfrente con un cinturón.

También puedes tomar el pie de arriba con ambas manos, buscando llevar la rodilla hacia atrás.

Beneficios

• Abre caderas e ingles
• Fortalece espalda, muslos, hombros y glúteos
• Estimula el sistema nervioso
• Da flexibilidad a la espalda baja

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en espalda baja