Bakasana – Postura de la Grulla o Cuervo

Aunque la traducción literal del vocablo Baka es Grulla, una gran cantidad de yoguis y yoguinis suelen traducir el nombre de esta Asana como Postura del Cuervo; esto se debe a que, en la mayoría de las clases de yoga occidentales, las maestras y maestros suelen dar diferentes opciones para realizar esta postura. Empezando por la versión más sencilla hasta la más complicada; en el caso de Bakasana, la postura es Kakasana, misma que se traduce como Postura del Cuervo. Y, gracias a esto, ambas posturas, Kakasana y Bakasana, se han convertido (por decirlo de alguna manera) en una misma, dejando a un lado las traducciones literales y llamando a Bakasana como Postura del Cuervo (e incorporando Kakasana a esta misma postura).

Bakasana (Postura de la Grulla) es una de las Asanas que más disfrutan los yoguis y yoguinis. Y es que, esta postura no solo es vistosa, sino que requiere de mucha práctica y disciplina, por lo que, cuando logran entrar en Baksana descubren que la práctica y la constancia es lo más importante en Yoga. Además, desde la preparación de esta postura, todo el mundo puede empezar a disfrutar de sus beneficios físicos y mentales, que van desde el fortalecimiento del cuerpo entero, hasta la concentración de la mente.

Chakra: Segundo y Tercer Chakra (Svadhisthana y Manipura)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Abre los pies a la altura de los hombros, o un poco más ancho.

Dobla las rodillas para bajar la cadera hacia el piso, lo más cerca del piso que puedas entrando en Malasana (Postura de la Guirnalda).

Lleva las manos al tapete, justo adelante del cuerpo.

Coloca las rodillas lo más cerca de las axilas y recarga tu peso ligeramente hacia adelante.

Con los brazos bien estirados, eleva los pies y trata de juntar los dedos gordos (Hallux).

Mantén el equilibrio.

Especificaciones

• Mirada lo más adelante posible (idealmente 1.5 m adelante de ti)
• Dedos gordos de los pies juntos

Variaciones Sencillas

Coloca las rodillas más cerca de los codos y flexiona los brazos, entrando en Kakasana.

Mantén uno o ambos pies en el piso y sólo lleva el peso hacia adelante.

Coloca un bloque adelante de ti, para colocar la cabeza y darte confianza de subir ambos pies.

Coloca las rodillas por afuera de los brazos (requiere más fuerza de abdomen, pero menos flexibilidad)

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Variaciones Avanzadas

Eleva una pierna al cielo, entrando en Eka Pada Bakasana o Eka Pada Kakasana.

Beneficios

• Fortalece abdomen, muñecas, hombros, brazos, dorsales y pectorales
• Aumenta la capacidad respiratoria
• Estimula los órganos abdominales
• Mejora el riego sanguíneo
• Mejora el equilibrio y la concentración

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en muñecas
• Embarazo