Parsva Bakasana – Postura de la Grulla o Cuervo de Lado

Parsva Bakasana (Postura del Cuervo de Lado o Lateral) es una de las Asanas que más disfrutan los yoguis y yoguinis. Y es que, esta postura no solo es vistosa, sino que requiere de mucha práctica y disciplina, por lo que, cuando logran entrar en Parsva Baksana descubren que la práctica y la constancia es lo más importante en Yoga. Además, desde la preparación de esta postura, todo el mundo puede empezar a disfrutar de sus beneficios físicos y mentales, que van desde el fortalecimiento del cuerpo entero, hasta la concentración de la mente.

Chakra: Segundo y Tercer Chakra (Svadhisthana y Manipura)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Abre los pies a la altura de los hombros, o un poco más ancho.

Dobla las rodillas para bajar la cadera hacia el piso, lo más cerca del piso que puedas entrando en Malasana (Postura de la Guirnalda).

Lleva las manos al tapete, por afuera de una pierna (al lado del cuerpo).

Coloca la pierna de ese lado sobre los brazos y lleva tu peso hacia adelante.

Con las piernas juntas, separa los pies del piso.

Mantén el equilibrio, con las piernas lo más paralelas al tapete posible.

Especificaciones

• Mirada lo más adelante posible (idealmente 1.5 m adelante de ti)
• Abdomen muy activo

Variaciones Sencillas

Mantén uno o ambos pies en el piso y sólo lleva el peso hacia adelante.

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Variaciones Avanzadas

Estira una o ambas piernas, entrando en Eka Pada Koundinyasana 1

Beneficios

• Fortalece abdomen, muñecas, hombros, brazos, dorsales y pectorales
• Aumenta la capacidad respiratoria
• Estimula los órganos abdominales
• Mejora el riego sanguíneo
• Mejora el equilibrio y la concentración

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en muñecas
• Embarazo