Parivrtta Utkatasana – Postura de la silla con Torsión

Utkatasana, conocida como Postura de la Silla porque emula el movimiento de sentarse en una silla, es una Asana intensa que fortalecerá y tonificará mucho tus piernas. Además, al requerir mucha voluntad para mantenerla, te ayudará a aclarar la mente.

Además, al agregarle una torsión a esta postura, convirtiéndola en Parivrtta Utkatasana, relajarás la columna y estimularás los órganos internos, ayudándote a desintoxicar el cuerpo y la mente.

Chakra:  Manipura (Tercer Chakra)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Flexiona las rodillas y lleva las caderas hacia abajo y atrás.

Lleva las manos en postura de oración (Anjali Mudra) a la altura del pecho.

Gira el torso hacia un costado y coloca el codo contrario en el muslo de la pierna del lado que giraste.

Lleva la mirada hacia el cielo.

Especificaciones

• Ambas rodillas bien alineadas (que no se adelante una a la otra)
• Espalda y cuello bien estirados
• La cadera se encuentra por debajo de los hombros
• Rodillas juntas
• Asegúrate que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies
• Busca llevar el hombro de arriba hacia el cielo

Precaución: Si las rodillas rebasan los dedos del pie, se podrían llegar a lastimar los ligamentos de la rodilla

Variaciones Sencillas

Puedes doblar menos las rodillas

También puedes hacer la torsión con la espalda perpendicular al tapete (sin bajarla) y con los brazos abiertos en cruz

Puedes abrir las piernas a la altura de la cadera y realizar la torsión, colocando el codo (manos pegadas al pecho) en la misma pierna

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Variaciones Avanzadas

Abre ambos brazos en cruz, llevando el que tienes recargado en la pierna al tapete (por afuera de la pierna)

Puedes flexionar más las rodillas y bajar la cadera más

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Variaciones para Embarazo

Puedes abrir las piernas a la altura de la cadera y realizar la torsión, colocando el codo (manos pegadas al pecho) en la misma pierna

Beneficios

• Fortalece los flexores de cadera, los muslos, aductores y glúteos
• También ayuda a fortalecer y estirar las pantorrillas
• Mejora la movilidad de la columna y tobillos
• Estimula órganos abdominales y el corazón

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Problemas en rodillas o columna
• Presión sanguínea baja
• Artritis