6 Beneficios de la Meditación, comprobados por la Ciencia

Estrés, estrés, estrés. Vivimos en un mundo en el que el estrés está de moda. Gracias a la tecnología, hoy en día el trabajo nos persigue a todos lados y a todas horas; por otro lado, vivimos con la presión de cumplir diferentes estándares y metas, que son prácticamente inalcanzables, gracias a la situación social y económica en la que estamos viviendo. Pero… hay modas que no son saludables, y el estrés es la moda menos saludable que existe. Por suerte, existen diferentes técnicas que pueden ayudarnos a lidiar con los niveles de estrés a los que nos sometemos en el día a día. Y, entre todos esos métodos, uno de los más efectivos es la meditación.

La meditación conduce a la mente compleja a un estado de simplicidad e inocencia, pero sin ignorancia. La meditación llega cuando se vence al ego. – BKS Iyengar (Luz Sobre la Vida)

A corto plazo, la meditación puede ayudarnos a controlar el estrés y la ansiedad. Pero los verdaderos frutos de la meditación no se recogen de la noche a la mañana, ya que estos frutos se van desarrollando a lo largo del tiempo, cuando tu práctica de meditación es constante y disciplinada. Una espera que vale la pena, pues los beneficios que te otorga la meditación a largo plazo van más allá de evitar un simple ataque de ansiedad. ¿Quieres saber cuáles son? Entonces continúa leyendo para descubrir los 6 Beneficios de la Meditación, comprobados por la Ciencia.

• Podría interesarte: 5 aplicaciones en español para empezar a meditar

Reduce el estrés del día a día

Más allá de los efectos inmediatos que puede tener una sesión de meditación, la práctica continua de esta disciplina puede ayudarte a mantener la mente calmada en el día a día, evitando que este se acumule; además, según un estudio publicado en el Psychosomatic Medicine Journal, realizado entre pacientes con cáncer, la práctica constante de meditación puede ayudar a reducir los cambios emocionales y combatir el estrés y depresión.

Ir al estudio >

Incrementa la capacidad de poner atención y el multitasking

La mente es como un músculo, por lo mismo se puede ejercitar y la meditación es ejercicio para la mente. Cuando nos dedicamos de manera constante y disciplinada a enfocar la mente en la meditación, la misma mente aprenderá a concentrar la atención de manera consciente. Además, te permitirá realizar varias actividades al mismo tiempo, en otras palabras, serás más multitask. De hecho, un estudio realizado por lxs drs. Marilyn Ostergren, David M Levy, David M. Levy y Jacob O. Wobbrock, la práctica de la meditación y la relajación en los oficinistas, mejora la habilidad de multitasking en una computadora de manera efectiva y reduciendo los niveles de estrés.

Ir al estudio >

• Podría interesarte: ¿Cómo iniciar por el camino de la Meditación?

Centrarse en un punto es concentración. Centrarse en todos los puntos al mismo tiempo es meditación. La meditación es centrífufga al tiempo que centrípeta. – BKS Iyengar (El Árbol del Yoga)

Incrementa la tolerancia al dolor

Lo creas o no, una práctica constante de meditación puede ayudarte a soportar mejor el dolor. Según un estudio publicado en The US National Library of Medicine National Institutes of Health, inmediatamente después de una sesión de meditación la mente soporta mejor el dolor; mientras que, la práctica constante puede modificar las estructuras cerebrales asociadas al procesamiento del dolor.

Ir al estudio >

Mejora la memoria

Según un estudio publicado en la revista Science Direct, la práctica de la meditación puede mejorar la memoria considerablemente de manera casi inmediata. Para el estudio, se usaron dos grupos de control; el primero no meditó y el segundo realizó cuatro sesiones de meditación. Y, después de realizarles pruebas de memoria, se llegó a la conclusión de que, cuatro días de entrenamiento en meditación pueden mejorar la capacidad de poner atención, mejorar el humor, la inteligencia espacial y la capacidad de recordar las cosas.

Ir al estudio >

• Podría interesarte: Descubre SEI, un app de meditación que te ayudará con la cuarentena

Si nos dejamos fundir con las sensaciones que el canto puede despertar en el cuerpo, podemos iniciar nuestra práctica del yoga y meditación dentro de un contexto de inteligencia y bondad. – Richard Freeman (El Espejo del Yoga)

Cultiva pensamientos positivos

Como ya lo hemos mencionado, la meditación es un ejercicio para la mente; y, si el ejercicio que realizamos busca generar emociones positivas a través de meditaciones enfocadas en el amor, compasión o benevolencia, la mente empezará a mantener pensamientos positivos a lo largo del día, eliminando los pensamientos negativos. De hecho, esto fue comprobado en un estudio publicado en el American Psychological Association.

Ir al estudio >

Mejora el sistema inmune

The Psychosomatic Medicine Journal of Biobehavioral Medicine publicó un estudio en el que, después de 4 meses en un programa de meditación, los participantes del estudio demostraron un aumento en el número de anticuerpos y una mejora del sistema inmune.

Ir al estudio >

Al meditar, es muy importante elegir correctamente el objeto y después mantenernos con él. – T.K.V. Desikachar (Freud And Yoga)