Cómo practicar Dharana: una guía para la sexta rama del yoga

Traducción de la nota de publicada en masterclass.com.

Si siente que su cerebro se mueve constantemente de un pensamiento al siguiente, puede beneficiarse al mejorar su enfoque a través de la práctica de dharana.

¿Qué es Dharana?

Dharana, una palabra sánscrita que significa “concentración“, es la sexta rama del yoga en el sistema de Ashtanga yoga, también llamado el camino de las ocho ramas. El objetivo de dharana es unir tu conciencia a un objeto, lugar o idea en particular. Esta meditación de un solo objeto puede enfocarse en un pensamiento interno o en un objeto externo que te rodea en el mundo exterior.

Cómo practicar Dharana en 5 pasos

Puedes practicar dharana como parte de tu práctica de asana o mientras realizas tareas cotidianas (enfocándote en una tarea a la vez), o puedes usarlo como base para la práctica de la meditación.

1. Aprende pratyahara. Pratyahara, la quinta rama del yoga, brinda las habilidades necesarias para desconectarse de la estimulación externa y lo prepara para el éxito en la práctica de dharana.

2. Encuentra una posición sentada cómoda. Sentarse en una posición relajante te permite estar quietx y concentrarte. La tensión en los músculos de las piernas puede desviar su atención de la práctica.

3. Elije un objeto para enfocarte. Puedes cerrar los ojos y elegir un objeto interno, como tu respiración, una parte del cuerpo, un chakra o un mantra. Alternativamente, manten los ojos abiertos y concéntrate en un objeto físico, como la llama de una vela o la estatua de una deidad.

4. Construir hacia la concentración total. A los principiantes les puede resultar más fácil comenzar con un amplio rango de enfoque alrededor de un objeto elegido. A lo largo de tu sesión, reduce gradualmente tu rango hasta que estés enfocadx como láser. Si eliges concentrarte en un mantra, repítelo en silencio en tu mente mientras te sientas. Recuerda que tu mantra no tiene que ser el sonido tradicional “om“, puede ser cualquier palabra o frase que sea fácil de repetir y te ayude a concentrarte.

5. Practica. La práctica regular de dharana es esencial si tienes la intención de abrirte camino a través de las ocho ramas del yoga. Lxs practicantes de yoga a menudo ejecutan simultáneamente la sexta, séptima y octava rama (dharana, dhyana y samadhi) juntas en una práctica llamada sanyam o samyama.

Dharana vs. Dhyana: ¿Cuál es la diferencia?

Cada rama del sistema de Ashtanga yoga se basa en técnicas de las ramas anteriores, lo que significa que dhyana, la séptima rama del yoga, requiere dharana, la sexta, como base. Estas dos ramas del yoga tienen algunas diferencias clave:

1. Dharana tiene un alcance más limitado que dhyana. La sexta rama, dharana, requiere atención enfocada en un objeto interno o externo específico, mientras que dhyana, la séptima rama, requiere un estado meditativo más amplio.

2. Dhyana implica inmersión total. Dharana puede involucrar momentos fragmentados de concentración, mientras que dhyana es un flujo continuo. Dhyana es un estado del ser que aprovecha la autoconciencia o el alma del practicante.

3. Dharana y dhyana conducen a samyama. Cuando las y los practicantes de yoga llevan a cabo simultáneamente las ramas sexta, séptima y octava (dharana, dhyana y samadhi), experimentan samyama, un estado de dicha con control total sobre la mente.

¿Dónde encaja Dharana dentro de las ocho ramas del yoga?

Las ocho ramas del Ashtanga yoga describen formas de vivir una vida con propósito. Los miembros anteriores se enfocan principalmente en las enseñanzas éticas básicas, y los miembros posteriores, incluido el dharana, el sexto miembro del yoga, se enfocan en conceptos internos como la meditación. Las ocho ramas del yoga son:

1. Yamas: Restricciones sociales y códigos morales del yoga. El Yoga Sutra describe cinco yamas diferentes, que incluyen ahimsa (no violencia), asteya (no robar), satya (veracidad), aparigraha (no posesividad) y brahmacharya (celibato o fidelidad).

2. Niyamas: observancias, reglas y pautas. El Yoga Sutra describe cinco niyamas diferentes, que incluyen saucha (limpieza), santosha (satisfacción), tapas (autodisciplina), svadhyaya (autorreflexión) e ishvarapranidhana (entrega a un poder superior).

3. Asana: Posturas de yoga. Esta rama enfatiza la importancia de cuidar el cuerpo y desarrollar la disciplina para avanzar en el crecimiento espiritual.

4. Pranayama: Uso de la respiración. Pranayama consiste en técnicas de respiración que pueden reducir el estrés y mejorar la salud física y mental. En pranayama, te enfocas profundamente en el control de la respiración a través de patrones de inhalación, retención de la respiración y exhalación.

5. Pratyahara: Retiro. Pratyahara es desconectar tu mente de las perturbaciones externas y controlar tu reacción ante ellas. Durante pratyahara, tus cinco órganos de los sentidos aún detectan la estimulación externa, pero no permites que interrumpan tu estado mental.

6. Dharana: Concentración. El objetivo de dharana es unir tu conciencia a un objeto, lugar o idea en particular. Enfocar su atención en una cosa ayuda a calmar su mente al cerrar el camino para que otros pensamientos se filtren.

7. Dhyana: Meditación. Dhyana es similar a dharana, excepto que durante dhyana, alcanzas un estado de ser en el que estás tan completamente inmerso en tu meditación que se convierte en parte de tu conciencia.

8. Samadhi: Bienaventuranza o iluminación. Samadhi es el estado de conciencia más alto que uno puede lograr a través de la meditación. Consiste en que un(a) practicante de yoga alcanza la iluminación espiritual donde el yo, la mente y el objeto de meditación se fusionan en uno.

Cada rama se basa en técnicas de la rama anterior. Como tal, los primeros cinco miembros son medidas preparatorias importantes antes de sumergirse en los pasos posteriores más internos y basados en la meditación de dharana, dhyana y samadhi.

Nota: Esta nota está basada en la que se publicó en masterclass.com en y fue traducida para que el público hispanohablante pueda conocerla. Puedes consultar la nota completa en idioma original (inglés) en https://www.masterclass.com/articles/dharana-guide