Pavanamuktasana – Postura de la Liberación de los Vientos

Pavanamuktasana, conocida como la Postura de la Liberación de los Vientos, gracias a que ayuda a relajar los órganos abdominales, ayudándote a… bueno, a liberar los vientos intestinales. Pero ese no es el único beneficio de esta Asana, ya que, también te ayudará a calentar y relajar la espalda, brindándole movilidad y estirándola ligeramente.

Chakra:  Primer (Muladhara) y Segundo (Svadhishthana) Chakra

Descripción

Acuéstate boca arriba sobre tu tapete.

Lleva tus rodillas hacia el pecho y abrázalas con las manos.

Especificaciones

• Las rodillas se pueden acercar al cuerpo levemente con cada exhalación
• Cuello y hombros relajados
• Pies en flex
• El sacro debe ir apoyado sobre el suelo

Variaciones Sencillas

Puedes usar un cinturón para ayudarte a jalar las piernas, en caso de que no las alcances con las manos

Puedes alternar las piernas, extendiendo una al suelo y abrazando la otra. Después cambias

Variaciones Avanzadas

Puedes subir la cabeza a las rodillas, haciéndote bolita, llevando la cabeza a las rodillas

Variaciones para Embarazo

Realiza la postura con las piernas más abiertas, evitando presionarlas contra el vientre

Beneficios

• Aumenta la flexibilidad en columna, cadera y piernas
• Relaja órganos abdominales, ayudando a sacar los gases intestinales

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en columna, lumbares o ciática