Urdhva Mukha Svanasana– Perro Boca Arriba

Urdha Mukha Svanasana, o Perro Mirando Hacia Arriba, se llama así porque esta Asana emula la manera en la que los perros suelen estirar su espalda. Esta postura, muy común en la práctica de Yoga, no sólo te ayudará a estirar la columna y el pecho, sino que también te permitirá liberar los pulmones (mejorando tu capacidad pulmonar durante la práctica), fortalecerá tus brazos y estimulará tus órganos abdominales, mejorando la digestión.

Chakra: Cuarto Chakra (Anahata)

Descripción

Colócate en Chaturanga Dandasana (Postura del Bastón a cuatro Puntos)

Lleva tu peso ligeramente haca adelante, para poder colocar los empeines en el tapete.

Estira los brazos, evitando que se peguen las rodillas, muslos y caderas al tapete, y lleva tu mirada hacia arriba.

Especificaciones

• Manos al ancho de los hombros
• Muñecas deben estar a 90 grados de los brazos
• Caderas, muslos y rodillas se encuentran fuera del suelo. Únicamente los empeines van al suelo, y apuntando hacia el cielo.
• Glúteos relajados

Variaciones Sencillas

Puedes colocar las rodillas en el tapete y semiflexionar los codos

También puedes colocar los muslos y cadera en el puso, y flexionar más los brazos, entrando en Bhujangasana (Postura de la Cobra)

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Beneficios

• Estira pecho y columna vertebral
• Libera Pulmones, lo que aumenta ligeramente la capacidad pulmonar
• Fortalece brazos, muñecas y hombros
• Aumenta flexibilidad en torso y abdomen
• Estimula órganos del abdomen, mejorando digestión
• Ayuda a reducir el dolor de la ciática

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesiones en muñecas, incluyendo Síndrome del túnel carpiano
• Lesiones en hombros
• Después del primer trimestre de embarazo