Parivrrta Anjaneyasana – Postura de la Luna Creciente con Giro

Parivrrta Anjaneyasana es una variación de Anjaneyasana es una postura que rinde tributo a Anjaneya, hijo de Añjanā; una manera de llamar a Hanuman, el dios mono que salvó a Sita dando un salto de un país al otro. Por lo mismo, esta postura abre fuertemente la cadera, preparándote para realizar la postura completa de Hanuman (Hanumanasana, o Split).

Chakra: Manipura (Tercer Chakra)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Lleva una pierna hacia atrás del tapete (como si quisieras entrar en Ashwa Sanchalanasana) y baja esa rodilla al tapete.

Mantén la pierna de adelante en 90 grados (entre muslo y pantorrillas).

Lleva las manos en postura de oración (Anjali Mudra) al pecho y gira el torso hacia la pierna de adelante.

Coloca el codo contrario en el muslo de enfrente y estira la espalda.

Especificaciones

• Espalda y cuello rectos
• El talón de adelante debe estar justo por debajo de la rodilla

Variaciones Sencillas

Si tienes dolor en las rodillas, puedes colocar un cojín pequeño o una cobija debajo de la rodilla de atrás

Puedes girar con la espalda recta, llevando los brazos en cruz, a la altura de los hombros

Puedes colocar la mano (la que corresponde a la pierna de atrás) en la rodilla o el muslo y realizar la torsión con el torso elevado, llevando la mano que queda libre hacia atrás

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Variaciones Avanzadas

Puedes llevar la mano del codo que tienes pegado a la pierna al tapete, y elevar la otra al cielo

Puedes llevar la mano de atrás a la pierna de atrás y la mano del frente hacia el cielo, haciendo un pequeño arco

Si lo deseas, también puedes elevar la rodilla de atrás, entrando en un Parivrtta Parsvakonasana

También podrías tomar un candado, llevando las manos por detrás de la espalda

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Variaciones para Embarazo

Realiza la torsión más elevada, con la mano de atrás en la pierna o la rodilla

Beneficios

• Fortalece los cuádriceps y glúteos
• Masajea los órganos abdominales, mejorando la digestión y ayudando a eliminar toxinas
• Estira el Psoas y las caderas
• Mejora el balance y concentración

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en rodillas o columna
• Problemas de presión sanguínea (alta o baja)