Padangusthasana – Postura del Pulgar

Padangusthasana, o Postura de los Pulgares, es una Asana tradicional de Ashtanga Yoga, con la que se busca flexibilizar a la columna. Esta postura, muy similar a Uttanasana, y antecesora de Padahastasana, requiere de mucha flexibilidad para poder aprovechar todos sus beneficios; pero también, te ayuda a trabajar tu espalda a profundidad, mientras practicas para alcanzar la postura completa.

Chakra: Primer Chakra (Muladhara)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Con la espalda muy recta, flexiona el torso, buscando llevar la coronilla hacia el suelo.

Toma el dedo gordo de tus pies (Hallux) con índice, medio y pulgar de las manos.

Estira ligeramente la espalda, con la mirada hacia el frente, y, al exhalar, profundiza en tu flexión.

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Especificaciones

• La espalda siempre recta (sin doblarse), siendo la flexión desde la cadera
• Las piernas van lo más estiradas posible
• Muslos activos
• Hombros relajados
• Si tienes suficiente flexibilidad, abre los codos hacia los costados

Variaciones Sencillas

Puedes semiflexionar las piernas, para ayudarte a reducir la fuerza sobre laas rodillas, o en caso de que no tengas mucha flexibilidad

Puedes llevar las manos a tus espinillas, muslos o en un bloque

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Variaciones en Embarazo

Abre las piernas más allá de las caderas y manten las rodillas semiflexionadas. La idea es evitar cualquier presión en el vientre

Beneficios

• Calma la mente, disminuyendo estrés
• Estimula hígado y riñones
• Estira tendones de las corvas y pantorrillas
• Fortalece muslos Mejora la digestión

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en Espalda Baja
• Lesión en cuello