5 Errores comunes al entrenar flexibilidad
¿Llevas ya un tiempo practicando yoga y sientes que no estás avanzando en tu flexibilidad? Recuerda que, en tu práctica del yoga, la paciencia siempre será lo más importante, por lo que no debes de desesperarte si sientes que un día avanzaste en tu flexibilidad, y al otro retrocediste un poco, o si sientes que simplemente no avanzas en tu práctica. Pero, además de la paciencia, también debes de asegurarte de que estás realizando tu práctica o tu entrenamiento de flexibilidad de manera correcta.
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Toma en cuenta que, todas las clases de yoga son diferentes (con algunas excepciones), y que todas y todos los maestros suelen enfocar su práctica en diferentes partes del cuerpo, por lo que, es posible que no tengas un entrenamiento constante en todo el cuerpo, o en la parte que buscas profundizar, si solo tomas las clases. Por lo mismo, vale mucho la pena que dediques unos minutos de tu día a entrenar la flexibilidad. Eso sí, siempre debes evitar caer en los siguientes 5 Errores comunes al entrenar flexibilidad.
Hoy en día, los deportistas tienden a asociar el yoga con la adquisición de flexibilidad y tranquilidad. Pero, el yoga es mucho más que eso. Puede complementar el entrenamiento físico y mental de un deportista. – BKS Iyengar (Yoga for Sports)
1. Estiras sin preparar tu cuerpo
Para nadie es un secreto que, antes de entrenar debes de calentar el cuerpo. Y la flexibilidad no es la excepción. Recuerda que, realizar estiramientos profundos, siempre debes de calentar. Esto, con la finalidad de no lesionar ningún músculo. ¿Cómo saber si estás lista o lista para profundizar tu estiramiento? Es muy sencillo, empieza a realizar los estiramientos más fuertes cuando sientas los primeros síntomas del sudor.
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2. Realizas sesiones muy largas o muy cortas de estiramiento
Obviamente, la flexibilidad se gana con el tiempo; por lo mismo, es muy importante que dediques suficiente tiempo a tus estiramientos. Sin embargo, en este caso, también debes tomar en cuenta que, el exceso de entrenamiento podría cansar tus músculos, provocando que estos se tensen y no estiren demasiado. Para evitarlo, lo ideal es realizar tus estiramientos 4 o 5 veces por semana durante unos 30 o 40 minutos al día.
Es principalmente el aspecto físico de nuestra práctica que las personas ven como yoga. Raramente notarán cómo respiramos, cómo sentimos la respiración y cómo coordinamos nuestra respiración con nuestro movimiento físico; tienden a ver solo nuestra flexibilidad y flexibilidad. – TKV Desikachar (The Heart of Yoga)
3. No estás entrenando de manera integral
No importa si lo que buscas es aumentar tu flexibilidad en un punto específico del cuerpo o en todo el cuerpo. Un error que cometemos en el día a día es que no solemos entrenar cada grupo muscular de manera integral; es decir, nos enfocamos únicamente en un estirar un músculo y no estiras los músculos antagonistas de ese músculo. Recuerda que los músculos se encuentran relacionados entre ellos, y que todos son importantes. Por lo mismo, debes enfocarte en todos ellos.
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4. No descansas el cuerpo
Si estiras todos los días de manera intensa y nunca dejas descansar tus músculos, estos terminarán cansándose. Y un músculo cansado no rendirá igual que uno bien descansado. Además, cuando trabajas los músculos de manera excesiva, podrías terminar contracturándolo, lo que evitará que puedas estirarlo, o te llevará a una lesión mayor.
Deberíamos mantener la flexibilidad para poder reaccionar ante los cambios en nuestras expectativas y viejas ideas. – TKV Desikachar (The Heart of Yoga)
5. No trabajas la fuerza
Aunque la flexibilidad es independiente de la fuerza, en general, muchas de las posturas de yoga, enfocadas en la flexibilidad requieren que apliques fuerza en espalda y/o abdomen para evitar lesiones y para poder profundizar en las mismas. Por lo mismo, es importante que trabajes con la fuerza corporal, y específicamente la del core.
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Ahora que conoces algunos de los errores que solemos cometer al momento de entrenar nuestra flexibilidad, puedes estructurar tus sesiones de entrenamiento de manera que evites caer en ellos. Eso sí, recuerda que, durante todo tu entrenamiento debes de mantener tu consciencia en todo tu cuerpo y siempre estar escuchándolo, para evitar cualquier lesión o encontrar la manera de profundizar tu estiramiento.
