Meditación con Respiración: Sama Vritti Pranayama

En este video de Meditación para Principiantes realizaremos una sesión de 10 o 22 minutos enfocada en relajar la mente a través de la respiración.

La meditación es realmente un Pranayama (Ejercicio de Respiración enfocado en controlar el Prana, o Energía Vital) conocido como Sama Vritti Pranayama, misma que te ayudará a relajar y equilibrar la mente.

El Sama Vritti Pranayama se conoce como Respiración Cuadrada debido a busca igualar las cuatro fases de la respiración (Inhalación, Retención del aire, Exhalación y Retención del Vacío) en el mismo número de tiempos.

Es decir, tomaremos X tiempos en la inhalación, retendremos el aliento, exhalaremos y retendremos el vacío durante ese mismo número de tiempos.

En este post encontrarás dos videos, el primero es un video corto de 10 minutos en el que se realizará el Sama Vritti Pranayama en máximo 6 tiempos; mientras que, el segundo es un poco más largo, pues dura 22 minutos, se repetirán los primeros dos ejercicios y después se sumará un tiempo hasta llegar a 8 tiempos.

Meditación con Respiración: Sama Vritti Pranayama (Corto – 10 minutos)

En el caso específico de este video de 10 minutos, realizaremos el siguiente ejercicio:

• Inhalación – Retención – Exhalación – Retención
• 4x4x4x4
• 5x5x5x5
• 6x6x6x6

Secciones del Video

• 00:00 Introducción
• 00:38 Inicio de la Meditación
• 01:49 Sama Vritti Pranayama 4 tiempos
• 04:08 Sama Vritti Pranayama 5 tiempos
• 06:23 Sama Vritti Pranayama 6 tiempos
• 09:02 Fin de la meditación
• 10:35 Despedida

Meditación con Respiración: Sama Vritti Pranayama (Largo – 22 minutos)

En el caso específico de este video de 10 minutos, realizaremos el siguiente ejercicio:

• Inhalación – Retención – Exhalación – Retención
• 4x4x4x4 (2 veces)
• 5x5x5x5 (2 veces)
• 6x6x6x6
• 7x7x7x7
• 8x8x8x8

Secciones del Video

• 00:00 Introducción
• 01:00 Inicio de la Meditación
• 02:12 Sama Vritti Pranayama 4 tiempos
• 06:20 Sama Vritti Pranayama 5 tiempos
• 10:43 Sama Vritti Pranayama 6 tiempos
• 13:22 Sama Vritti Pranayama 7 tiempos
• 16:26 Sama Vritti Pranayama 8 tiempos
• 20:07 Fin de la meditación
• 21:39 Despedida

Contraindicaciones para Sama Vritti Pranayama

Es importante mencionar que, este ejercicio de respiración no se recomienda para personas embarazadas o con problemas de presión sanguínea. En el caso de que, pertenezcas a estos grupos, se recomienda evitar las retenciones y solo igualar la inhalación con la exhalación.

Acompaña a Rodrigo Delgado a realizar esta pequeña meditación guiada para principiantes mientras relajas y fortaleces tu mente.