Paripurna Navasana – Postura del Barco o Bote

Eka Pada Raja Kapotasana (también conocida como Kapotasana) o Postura de la Paloma es una asana muy intensa que te ayudará a relajar la mente y llenarte de energía. Es una postura muy intensa y, para realizar la versión más completa, se requiere de muchísima flexibilidad en todo el cuerpo; es por eso que, en la mayoría de los estudios y clases de yoga suele practicarse la versión que veremos a continuación. Esta versión más sencilla, y que aún así requiere de una práctica intermedia o avanzada, te ayudará a aliviar el dolor ciático, estirar glúteos, columna, caderas y muslos y a mejorar el flujo sanguíneo en la parte inferior del cuerpo.

Chakra: Manipura (Tercer Chakra)

Descripción

Sentándote en el tapete levanta ambas piernas bien estiradas, llevando el peso de tu espalda, bien recta, ligeramente hacia atrás, formando una letra “V”.

Manos a los costados, apuntando al frente o al cielo.

Especificaciones

• Pies estirados o en flex
• Mirada al frente
• No redondear la espalda

Variaciones Sencillas

• Puedes tomar tus piernas con las manos.
• También puedes doblar las rodillas y, si sigue siendo necesario, tomarlas con las manos ya dobladas

• 

• 

Variaciones Avanzadas

• Puedes acercar hombros y pies al piso, entrando en Ardha Navasana y volver a subir a Navasana.
• Puedes doblas y estirar las piernas en movimientos repetidos.

Beneficios

• Fortalece el abdomen
• También trabaja y fortalece los músculos de las caderas y espalda baja
• Tonifica brazos y abdomen
• Mejora la capacidad de poner atención y de la concentración
• Mejora el equilibrio

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Dolor de Cabeza
• Presión baja
• Embarazo
• Lesiones en la espalda