Sukhasana – Postura Fácil

Sukhasana, o Postura Fácil, es una postura para sentarte a meditar. Consiste en sentarte sobre tus isquiones con la espalda muy recta, descansando las piernas. Y, aunque parece ser una postura muy sencilla, requiere de tener suficiente fuerza en espalda y abdomen para poder mantenerla durante algún tiempo. Por lo mismo, es una Asana ideal para ayudarte a fortalecer y relajar la espalda, te ayudará a generar más flexibilidad en cadera e ingles y masajea los músculos y órganos abdominales.

Chakra:  Primer Chakra (Muladhara)

Descripción

Siéntate sobre tus isquiones y cruza las piernas, de manera cómoda y con la espalda recta.

Coloca las manos sobre las rodillas, muslos o a la altura del vientre, relajadas, o realizando algún Mudra.

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Especificaciones

• El cuello va relajado
• Los hombros ligeramente hacia atrás, pero relajados
• Espalda Recta

Variaciones Sencillas

Si te duelen, o tienes incomodidad en, rodillas o espalda puedes sentarte en un bloque, cojín o cobija (especialmente si vas a permanecer mucho tiempo en la postura)

Si tienes problemas con la cadera o rodilla, también podrías colocar un bloque debajo de las rodillas

También puedes alinear los tobillos, uno delante del otro, entrando en Siddhasana (Postura Perfecta)

Variaciones Avanzadas

Si quieres profundizar en la postura, podrías llevar un empeine a la ingle izquierda y enganchar el otro empeine en la otra ingle, entrando en Padmasana (Postura del Loto)

Beneficios

• Relaja la mente
• Amplia la capacidad respiratoria
• Masajea músculos y órganos abdominales
• Fortalece y relaja espalda y hombros
• Aumenta flexibilidad de cadera, ingle, tobillos y rodillas