Ardha Uttanasana – Media Pinza de Pie

Ardha Uttanasana, también conocida como las Media Pinza de Pie, es una de las Asanas tradicionales de los Saludos al Sol. Esta postura te ayudará calentar la espalda baja, la cadera y las piernas, para poder empezar con tu serie de Yoga.

Chakra: Primer Chakra (Muladhara)

Descripción

Párate al frente del tapete, con ambos pies juntos y viendo hacia el frente.

Con la espalda bien recta, baja la cabeza hacia abajo, y coloca las manos en el suelo (pueden ser las palmas o los dedos en forma de copa).

Estira la espalda y lleva la mirada hacia el frente.

Especificaciones

• La espalda siempre recta (sin doblarse), siendo la flexión desde la cadera
• Se lleva la mirada hacia el horizonte, para hacer una línea recta con todo el cuerpo
• Las piernas van lo más estiradas posible
• Muslos activos

Variaciones Sencillas

Lleva las manos a las pantorrillas o muslos, para estirar mejor la espalda.

Semiflexiona las rodillas para reducir la fuerza sobre las rodillas o si no tienes mucha flexibilidad en la espalda baja.

Variaciones en Embarazo

Realiza la postura con las piernas abiertas a la altura de la cadera (o un poco más abiertas) y con las rodillas semiflexionadas (evitando presionar el vientre).

Beneficios

• Fortalece la espalda
• Estimula el vientre

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en Espalda
• Lesión en Cuello (no elevar la mirada)