Chaturanga Dandasana – Postura del Bastón a cuatro Puntos

Aunque Chaturanga Dandasana es una de las posturas más comunes en cualquier clase de Yoga, es una de las posturas más retadoras para todas y todos los yoguis y yoguinis; además, es una Asana que solemos realizar mal (llevándonos a lesionarnos los codos).

Y es que, Chaturanga Dandasana es una postura que implica mucha fuerza en tríceps y abdomen, así como la búsqueda de una alineación perfecta de los codos (mismos que deben quedar a 90 grados) para evitar lesionarnos.

Chakra: Tercer Chakra (Manipura)

Descripción

Colócate en Plancha o Tabla (Kumbhakasana)

Lleva el peso ligeramente hacia adelante y dobla los codos hacia atrás (creando un ángulo de 90 grados entre biceps y antebrazos) bien pegados a las costillas

Especificaciones

• Los codos se flexionan a 90 grados para evitar lesiones
• La cadera debe estar en línea con el resto del cuerpo
• Codos pegados a las costillas
• Manos al ancho de los hombros

Variaciones Sencillas

Puedes bajar las rodillas al suelo para reducir el peso

No bajes los codos a 90 grados (dóblalos menos)

Variaciones Avanzadas

Eleva una pierna al momento de flexionarte

Salta a Chaturanga Dandasana desde Ardha Uttanasana (si decides hacer esto, debes caer con los codos flexionados para evitar lesiones)

Beneficios

• Fortalece los brazos (especialmente triceps y hombros)
• Genera movilidad en muñecas, hombros y tobillos
• Ayuda a quemar grasa

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesiones en muñecas, incluyendo Síndrome del Túnel Carpiano
• Lesiones en hombros