Setu Bandha Sarvangasana – Postura del Puente

En Luz Sobre el Yoga, B.K.S. Iyengar habla sobre Setu Bandha Sarvangasan, traduciendo el nombre como la Postura de la Construcción del Puente con el Cuerpo Completo. Al realizar esta Asana se crea un pequeño puente con el cuerpo, arqueando la espalda y fortaleciendo todo el abdomen y lumbares, demás de que te ayudará flexibilizar la columna y llenarte de energía.

Chakra: Anahata (Cuarto Chakra)

Descripción

Acuéstate boca arriba en tu tapete.

Lleva las plantas de los pies, abiertas a la altura de las caderas, cerca de los glúteos.

Eleva la cadera hacia el cielo.

Junta tus manos y lleva los brazos al tapete.

Especificaciones

• Abdomen activo para no colapsar la espalda
• Pecho Abierto
• Glúteos relajados

Precaución: En esta postura podrías tener mucha presión en las cervicales, por lo que no debes voltear la mirada a ningún lado mientras la realizas.

Variaciones Sencillas

Mantén los brazos a los costados del cuerpo, relajados en el tapete, o tomando tus talones

Coloca tus manos en la espalda baja y los codos en el tapete, lo más juntos posible

No subas tanto las caderas

Coloca un bloque debajo del sacro, y brazos a los costados, para hacer que la postura sea más restaurativa

Variaciones Avanzadas

Puedes subir una pierna el cielo

Estira las piernas hacia el frente del tapete

Beneficios

• Brinda flexibilidad a la columna
• Estira la parte posterior del cuerpo y músculos del pecho, abdomen y piernas
• Abre el pecho, mejorando la respiración
• Fortalece las piernas, abdomen y glúteos
• Da energía y aporta sensación de bienestar

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión o problemas con la espalda
• Dolor de cabeza
• Lesión en el cuello u hombros