Ashtangasana – Postura de los Ocho Puntos

Ashtangasana, en español se traduce como la Postura de los Ocho Puntos; una postura que fortalece la brazos y hombros, mientras que ayuda a dar movilidad y flexibilizar la espalda baja. Esta Asana se llama Postura de los Ocho Puntos, porque se apoyan los dos pies, las dos rodillas, las dos manos, el pecho y la barbilla.

Chakra: Cuarto Chakra (Anahata)

Descripción

Colócate en Postura de los Cuatro Puntos, colocando las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera (como si fueras un perro).

Estira los brazos y lleva las piernas hacia atrás, entrando en una Plancha o Tabla.

Baja las rodillas al tapete, flexiona los codos hacia atrás, bajando el pecho y la barbilla hacia el tapete; creando un pequeño arco en la espalda baja.

Los 8 Puntos: 2 pies, 2 rodillas, 2 manos, 1 pecho y 1 barbila

Especificaciones

• Manos a la altura de los hombros
• Codos pegados al pecho
• La cadera debe quedarse en el aire, creando un ligero arco en la espalda

Variaciones Sencillas

• Baja ligeramente la cadera para que el arco se reduzca
• Coloca la frente en el piso o un bloque si no llega la barbilla, o si hay algún dolor

Beneficios

• Genera fuerza en brazos y hombros
• Brinda flexibilidad a la zona cervical y espalda baja

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesiones en muñecas, codos, hombros o cervicales
• Evitar esta postura en el tercer trimestre de embarazo