Paschimottanasana – Postura de la Pinza Sentada

Paschimottanasana, o Postura de la Pinza Sentada, es una Asana ideal para relajar la Espalda Baja y los Isquiotibiales. Es una postura sencilla, pero difícil de conquistar, pues requiere de mucha práctica y paciencia para alcanzarla. Eso sí, su práctica puede brindarte muchos beneficios como estirar toda la parte inferior del cuerpo, estimular los órganos abdominales y relajar la mente por completo.

Chakra: Muladhara (Primer Chakra)

Descripción

Siéntate sobre tus isquiones con las piernas cruzadas (en Sukhasana o Siddhasana), estira tus dos piernas hacia el frente.

Flexiona el torso hacia el frente, con la espalda muy recta y toma los arcos de los pies con las manos.

• 

• 

Especificaciones

• La espalda debe ir siempre recta, buscando llevar la nariz a la punta de los pies, y no a las rodillas
• Pies activos, en flex
• Las piernas extendidas con muslos activos
• Hombros relajados

Precaución: No se debe de aplicar fuerza externa sobre la espalda, con el afán de profundizar en la postura, pues esto podría lastimar las lumbares o isquiotibiales

Variaciones Sencillas

Puedes semiflexionar las rodillas para reducir el estiramiento en las piernas

Si no llegan las manos a los pies, puedes tomarte de las espinillas o muslos, o puedes usar un cinturón para ayudarte a profundizar la flexión

Puedes tomar el dedo gordo del pie (Hallux) con las manos, o pasar la mano por enfrente del pie, colocando palma de la mano con planta del pie

• 

• 

• 

Variaciones Avanzadas

Puedes entrelazar los dedos o tomarte de las muñecas por adelante de los pies

También puedes agarrarte de un bloque por enfrente de los pies

• 

• 

Beneficios

• Ayuda a calmar la mente y aliviar el estrés
• Estira la columna, hombros e isquiotibiales
• Estimula órganos internos (hígado, riñones)

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesiones de espalda