Utkatasana – Postura de la Silla

Utkatasana, conocida como Postura de la Silla porque emula el movimiento de sentarse en una silla, es una Asana intensa que fortalecerá y tonificará mucho tus piernas. Además, al requerir mucha voluntad para mantenerla, te ayudará a aclarar la mente.

Chakra:  Cuarto Chakra (Anahata)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Flexiona las rodillas y lleva las caderas hacia abajo y atrás.

Lleva los brazos hacia arriba y acércalos a las orejas.

*Dependiendo de la tradición o escuela de Yoga, suelen pedir que dobles más o menos las rodillas

Especificaciones

• Las rodillas no deben rebasar los dedos de los pies, para no lastimar la articulación de las rodillas
• El coxis va neutral, para no lastimar lumbares
• Los brazos van estirados, con los hombros relajados

Precaución: Si las rodillas rebasan los dedos del pie, se podrían llegar a lastimar los ligamentos de la rodilla

Variaciones Sencillas

Puedes doblar menos las rodillas para que la postura sea menos pesada

Puedes juntar las manos al pecho (Anjali Mudra) o apoyarlas en las rodillas

Variaciones Avanzadas

Puedes juntar las manos con los brazos estirados a la altura de las orejas para fortalecer hombros y pecho

Puedes profundizar más la postura doblando más las rodillas

Variaciones para Embarazo

Separa los pies al ancho de las caderas para evitar presionar el vientre

Beneficios

• Fortalece y tonifica muslos, tobillos, abdomen y hombros

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en lumbares
• Lesión intensa en rodillas
• Dolor de cabeza
• Presión arterial baja