Uttanasana – Pinza de Pie

Uttanasana, mejor conocida como Pinza de Pie, es una de las Asanas más básicas en cualquier clase de yoga, ya que forma parte de los Saludos al Sol; sin embargo, es una postura que involucra un estiramiento muy intenso de la espalda y los isquiotibiales, por lo que no debes tomártela a la ligera. Eso sí, conforme vayas avanzando en tu práctica de yoga, podrás llevar tus manos al piso y profundizar mucho en tu postura; eso si… no te desesperes si al principio solo llegas a las espinillas.

Chakra: Primer Chakra (Muladhara)

Descripción

Párate al frente del tapete, con el cuerpo recto y firme, entrando en Postura de la Montaña (Tadasana).

Flexiona el torso hacia abajo, buscando colocar la coronilla y las manos en el tapete.

Especificaciones

• La espalda baja recta (sin doblarse), siendo la flexión desde la cadera
• Se busca llevar la corinilla hacia el suelo y no la cara a las rodillas
• Las piernas van lo más estiradas posible
• Muslos activos

Variaciones Sencillas

Puedes semiflexionar las piernas para reducir el estiramiento y permitir que la espalda se mantenga recta

Puedes colocar tus manos en bloques, las pantorrillas o los muslos

Variaciones para Embarazo

Realiza la postura con las piernas abiertas a la altura de las caderas, o un poco más, semiflexiona las rodillas y evita presionar el vientre contra las piernas.

Beneficios

• Despeja la mente
• Mejora la digestión
• Alivia malestar menstrual
• Reduce fatiga y ansiedad

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Hernia discal
• Lesión en espalda