Los beneficios del Yoga para Ciclistas

Todos y todas las ciclistas están pensando siempre en cómo pueden mejorar su potencia, velocidad y resistencia. Es por eso que pasan horas y horas rodando por las calles, carreteras o en el rodillo, pedaleando en todo tipo de terrenos y, especialmente escalando pendientes. Además de esto, muchxs ciclistas suelen realizar algunos ejercicios de fuerza, para poder desarrollar la potencia necesaria en piernas y abdomen. Bueno, si tú, como ciclista, estás buscando mejorar al momento de rodar, debes saber que, el yoga podría serte de mucha ayuda.

Si nunca has tomado una clase de yoga en forma, seguramente estarás pensando que, este ejercicio es ideal para tu entrenamiento porque te ayudará a estirar las piernas, espalda y abdomen después de una sesión intensa. Y sí, el yoga podría ayudarte a estirar los músculos cansados, evitando que se contraigan y reduciendo los dolores post-entrenamiento. Pero el yoga es mucho más que eso. De hecho, con una práctica de yoga constante podrías llegar a mejorar tu rendimiento y velocidad al rodar, y evitar lesiones.

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¿Cómo es que estirar con yoga puede ayudarte a ganar potencia? Bueno, tienes que saber que yoga no es solo estirar. De hecho, existen una gran variedad de estilos de yoga, mismos que trabajan el cuerpo de manera muy diferente y en diferentes niveles. Si tomas una clase de Yin Yoga, Yoga Restaurativo o Terapéutico, seguramente terminarás estirando todo el cuerpo y relajándote hasta casi quedarte dormidx; pero también existen otros estilos más intensos que te ayudarán a generar fuerza y mejorar tu resistencia como el Rocket Yoga, el Vinyasa o el Power Yoga, entre otros. ¿Cómo beneficia el Yoga a tu entrenamiento ciclista?

1. Te enseña a Respirar

Una práctica correcta de yoga (excepto en Yin y Yoga Restaurativo, entre otros pocos) requiere que conectes tu respiración con el movimiento de una manera fluida y consciente; es decir, que aprendas a mantener una respiración fluida y calmada, inhalando y exhalando con el movimiento. Por lo mismo, al realizar una práctica constante aprenderás a controlar tu respiración de manera consciente. Y, al mantener una respiración constante podrás evitar que se eleve tu ritmo cardiaco durante tu entrenamiento, así como a mantener la energía necesaria para el mismo.

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2. Te ayudará a concentrarte

Por otro lado, debes saber que, la finalidad de una buena práctica de yoga no solo es trabajar el cuerpo, sino fortalecer la mente. ¿La mente? Sí. Las clases de yoga buscan convertirse en una meditación en movimientc o. ¿Cómo? Bueno, más allá de la meditación previa y posterior a la práctica, durante toda la clase de yoga tendrás que mantener tu mente enfocada en el movimiento que estás realizando y la manera en la que estás respirando. Esto, aunado al significado de las posturas, te ayudará a fortalecer tu mente. ¿Y eso en qué me ayuda al rodar? Bueno, al aprender a controlar tu mente (con mantras, respiración y meditación) podrás evitar que, la voz dentro de tu cabeza (el ego) se enfoque en el cansancio y puedas seguir enfocadx en tu meta.

3. Te dará más potencia

Otro beneficio que el yoga le ofrece a las y los ciclistas es la de fortalecer el cuerpo y mejorar tu resistencia cardiovascular. ¿Cómo? Bueno, debes saber que existen algunos estilos de yoga que son increíblemente rápidos (como el Power Yoga) y que buscan fortalecer todo el cuerpo (como el Rocket Yoga), enfocándose principalmente en espalda, abdomen y piernas. Por lo mismo, si intercalas clases de este tipo con tu entrenamiento, podrás ganar mucha fuerza en todo el cuerpo, permitiéndote ganar más potencia y resistencia al rodar.

4. Evitará que te lesiones

También podemos decir que, el yoga evitará que te lesiones al entrenar. Y es que, una práctica constante de yoga (e incluso una esporádica, pero bien hecha), te ayudará a estirar y relajar cada una de las cadenas musculares del cuerpo. Con esto, evitarás contracturas musculares, y evitarás que se generen dolores post-entrenamiento.

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5. Mejorará tu postura al rodar

Por último, pero no menos importante, debes saber que, el yoga te ayudará a mejorar tu postura al rodar. ¿Cómo es eso posible? ¿En qué me beneficiará eso? Bueno, mejorarás tu postura porque, al mantener una práctica constante, flexibilizarás y fortalecerás todo el cuerpo. Con esto, podrás mantener posturas específicas durante más tiempo y sin sufrir tensiones. Por ejemplo, al pedalear una bicicleta de ruta necesitarás mantener la espalda agachada y lo más recta posible, mientras que, la mirada se deberá mantener al frente, lo que hará que tu cuello adopte una postura poco usual.

Aunque, al principio esta postura podría ser sencilla, mantenerla durante mucho tiempo podría empezar a generar tensiones y dolores en espalda y cuello. Sin embargo, al fortalecer y flexibilizar estas zonas del cuerpo, podrás mantener la postura correcta durante más y más tiempo; permitiéndote rodar de manera más cómoda y optimizar tu fuerza, de manera natural, al momento de entrenar.