Adho Mukha Svanasana – Perro Boca Abajo

Adho Mukha Svanasana, o Perro Mirando Boca Abajo, es una de las posturas más comunes en cualquier clase de Yoga; y es que, esta Asana, además de ayudarte a calentar el cuerpo, activando los principales grupos musculares, te ayudará a descansar entre postura y postura. Además, te ayudará a estirar hombros, isquiotibiales, gemelos y muñecas, fortalecer tus extremidades y calmar la mente, aliviando el estrés.

Chakra: Todos los Chakras

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Lleva las manos al frente del tapete y ambas piernas hacia atrás.

Lleva la cadera hacia arriba y atrás, formando un triángulo entre pies, cadera y manos.

Estira la espalda y las piernas lo más posible.

Especificaciones

• La espalda debe ir lo más recta posible
• Los talones deben buscar llegar al suelo
• Manos bien abiertas, con toda la palma y dedos bien pegados al suelo
• Rotar hombros hacia atrás
• Pies abiertos al ancho de las caderas
• Piernas lo más estiradas posibles

Variaciones Sencillas

Flexiona ligeramente las rodillas para permitir que la espalda pueda estar bien recta

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Beneficios

• Calma la mente y alivia el estrés
• Estira los hombros, isquiotibiales, gemelos y muñecas
• Fortalece brazos y piernas
• Puede ayudar a aliviar molestias menstruales

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesiones en muñecas, hombros o espalda
• Evitar esta postura en el tercer trimestre de embarazo