Combatiendo el estrés y la ansiedad con Yoga

Vivimos en una época en la que el estrés y la ansiedad se encuentran a la orden del día. Desde que despertamos hasta que nos acostamos nos enfrentamos a un sinfín de estímulos que solo generan estrés. Desde que salimos a la calle y nos enfrentamos al caos vial de la ciudad, y al gentío del transporte público, hasta que nos acostamos en la cama revisando las redes sociales o nuestro correo electrónico. Y mejor no hablamos del trabajo, donde parecería que está mal visto no sufrir de estrés o ansiedad.

¡En Occidente, ir al lavabo conlleva estrés!

BKS Iyengar, El Árbol del Yoga

Aunque vivimos en una sociedad que romantiza el estrés, viéndolo como el camino para alcanzar el éxito, no podemos negar que vivir en estrés es nocivo para la salud. El estrés no solo puede derivar en ataques de ansiedad, o llevarnos a crear hábitos autodestructivos (como comer en exceso), sino porque puede degenerar en malestares y enfermedades que van, desde una simple privación del sueño hasta un infarto, pasando por otras dolencias como contracturas y parálisis musculares, diabetes, hipertensión y enfermedades coronarias, entre otras.

Por fortuna, el estrés se puede controlar. Solo se necesita trabajar en todas diferentes técnicas que desarrollen nuestro cuerpo y nuestra mente, permitiéndonos soltar todo el estrés del día a día. Es aquí donde entra el yoga a nuestra vida, y es que, a lo largo de la historia los yoguis han desarrollado una gran cantidad de herramientas que hoy podemos usar para liberarnos del estrés, y aprender a vivir en el presente.

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A continuación, te presentamos de manera simplificada tres de las ocho disciplinas o ramas del yoga que te ayudarán a vivir en el aquí y en el ahora, llevándote a combatir el estrés y la ansiedad.

La causa de las enfermedades es, según el yoga, la fluctuación de la mente o chitta.

BKS Iyengar, El Árbol del Yoga

Respiración

Para nadie es un secreto que el cuerpo y la mente están conectados, es por eso que solemos desarrollar malestares físicos cuando nos estresamos. Lo que muchas veces olvidamos o ignoramos es que, la respiración puede servirnos como puente entre lo físico y lo mental. ¿Has notado cómo cambia la respiración cuando nos asustamos, nos estresamos o nos entra un ataque de pánico o ansiedad?

Por lo mismo, en el momento en el que empiezas a sentir estrés, o sientes que se avecina un ataque de ansiedad, lo primero que debes hacer es detenerte a respirar. Toma en cuenta que, el ritmo de tu respiración determinará la manera en la que reaccionará tu mente. Por lo mismo, debes enfocar tu atención en la respiración, buscando que esta sea lenta y fluida; al hacer esto empezarás a relajar tu sistema nervioso y, por ende, tu mente.

Enfocar nuestra mente hacia un solo punto es de suma importancia. Como la mente es muy inestable, es muy difícil que se mantenga así. Pranayama es escencial para lograr que se quede fija y en su lugar.

Pattabhi Jois, Yoga Mala

Meditación

Cuando te haces amigo del momento presente, te sientes como en casa dondequiera que estés. Si no te sientes cómodo en el ahora, te sentirás incómodo dondequiera que vayas.

Eckhart Tolle

Otra herramienta fundamental para el control del estrés es la meditación. La meditación busca acallar la mente, haciéndote olvidar las experiencias pasadas y las interrogantes del futuro. Al acallar la mente no solo aliviarás el estrés de manera momentánea, sino que fortalecerás la mente, mejorando la concentración y ensañándote a lidiar con el estrés a la larga.

Aunque en el fondo, la meditación consiste en sentarse y acallar las fluctuaciones de la mente, existen una infinidad de maneras de meditar. Por lo que, si eres de mente inquieta, y/o no tienes tiempo para acudir a un centro de meditación, lo mejor es que descargues alguna aplicación o busques en YouTube meditaciones guiadas.

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Hagas lo que hagas, no dejes que el pasado se interponga, no dejes que el futuro te moleste. Porque el pasado ya no existe, y el futuro aún no ha llegado. Vivir en la memoria, vivir en la imaginación es vivir en la no existencia.

Osho

Asana (Posturas de Yoga)

Aunque el estrés está en la mente, al estresarnos solemos tensar los músculos. A fin de cuentas, nuestro cuerpo y nuestra mente están muy unidos; pero podemos valernos de esa unión para relajar la mente. ¿Cómo? Relajando los músculos.

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En yoga existen un sinfín de posturas que estiran los músculos y los relajan profundamente, y, al relajar los músculos, la mente empezará a entrar en calma. Por lo mismo, en el momento en el que sientas estrés, lo ideal es pararte un momento y realizar alguna de las siguientes posturas:

10 Posturas de Yoga para aliviar el estrés

Uttanasana (Pinza de Pie)

La Pinza de Pie te ayudará a estirar la espalda baja y los isquitibiales.

Balasana (Postura del Niño)

La postura del Niño es el asana clásico para descansar y relajarse en Yoga. Además de descansar, esta postura te ayudará a estirar y relajar la espalda baja.

Adho Mukha Svanasana (Perro Mirando Hacia Abajo)

Al igual que todas las inversiones, esta postura te ayudará a modificar tu perspectiva y calmar la mente. Además, te ayudará a estirar hombros, isquiotibiales, gemelos, muñecas y espalda baja.

Vrksasana (Postura del Árbol)

Al ser un equilibrio en una pierna, la Postura del Árbol te obligará a enfocar tu mente en no caerte, lo que te ayudará a relajarla. Por otro lado, este asana requiere que abras ligeramente la cadera, lo que te ayudará a soltar las emociones.

Halasana (Postura del Arado)

Halasana es una postura que requiere que te concentres en la respiración, pues puede la respiración puede ser un reto al tener el abdomen contraído. También estimula los nervios espinales, masajea los órganos del abdomen y estira y relaja toda la espalda.

Baddha Konasana (Postura de la Mariposa)

También conocida como postura del Zapatero, Baddha Konasana te ayudará a abrir las caderas y sacar todas las emociones.

Anjaneyasana (Postura de la Luna Creciente)

Esta postura fortalece los muslos y lumbares, abre el pecho, los hombros y la cadera, relajando gran parte del cuerpo.

Andanda Balasana (Postura del Bebé Contento)

Al realizar Ananda Balasana abrirás intensamente las caderas, ayudándote a liberar el estrés.

Janu Sirsasana

La Postura de la Cabeza a la Rodilla es una sencilla apertura de cadera, que además te ayudará a estirar toda la espalda (especialmente las lumbares), relajando todo el cuerpo.

Sirsasana (Parado de Cabeza)

Pararte de cabeza no solo te cambia la perspectiva de cómo ves el mundo, sino que es una postura que requiere de una concentración casi absoluta para que no te caigas de espalda, lo que te ayudará a relajar la mente.