Reto de Yoga para Principiantes 2022
Mitad de enero. Ya acabaron los festejos navideños, ya vinieron los Reyes Magos y, ahora sí, es probable que quieras empezar con tus propósitos de año nuevo, o simplemente quieras empezar o retomar el ejercicio o el yoga; quizá solo estás buscando alguna manera para empezar a relajar el cuerpo y la mente, o podrías estar buscando una vida más sana. Sea cual sea el pretexto, nada de eso importa, el punto es que pensaste en iniciar o continuar con tu Práctica de Yoga.
Si nunca has practicado yoga, o si solo tomaste algunas clases sueltas, y quieres empezar, pero no sabes por donde, en YogaNidra Mx creamos el Reto de Yoga para principiantes 2022; una serie con varias clases que inician en 30 minutos y van variando de tiempo, en las que realizaremos las posturas más básicas o comunes de las clases de yoga, así como algunas que otras preparaciones para algunos equilibrios de brazos.
Las clases son principalmente de Vinyasa Yoga, es decir clases fluidas en las que irás cambiando de una postura a otra de una forma dinámica, pero con un toque de Hatha, manteniendo esas posturas por algún tiempo para que te familiarices con ellas. Pero también realizaremos algunas clases de Rocket Yoga (o Lazy Rocket) y de Yin Yoga, entre otras, para que vayas conociendo las diferentes opciones de clases de yoga que existen.
El reto consistirá en 12 sesiones e iremos subiéndolas poco a poco a la página, por lo que te invitamos a revisar este post, o nuestro canal de YouTube, para no perderte ninguna.
Día 1: Posturas Básicas
En esta primera clase de 30 minutos empezaremos con los Saludos al Sol estilo Sivananda y continuaremos algunas posturas de pie muy básicas como los Guerreros, Trikonasana o Parsvakonasana, entre otras; y terminaremos con algunas posturas de relajación muy sencillas y una meditación muy básica enfocada en la respiración.
Día 2: Fortaleciendo Brazos y Abdomen
En esta segunda clase de 35 minutos del Reto de Yoga Para Principiantes nos enfocaremos en empezar a fortalecer los brazos y un poco el abdomen para poder empezar a ganar la fuerza necesaria para continuar con tu práctica de yoga. Terminaremos realizando una sencillameditación enfocada en los Chakras, pero no te preocupes, no tienes que creer o saber o creer que son los Chakras.
Día 3: Fortaleciendo Pierna y Cadera
En esta tercera clase de 60 minutos del Reto de Yoga Para Principiantes nos enfocaremos en fortalecer y estirar las piernas y las caderas, así como continuar con fuerza en abdomen y un poco de brazos.
Día 4: Lazy Rocket
En esta cuarta clase del Reto de Yoga Para Principiantes realizaremos una sesión de Lazy Rocket. ¿Y eso qué es? Es una versión sencilla y menos pesada de la primera serie de Rocket Yoga, un estilo moderno que busca fortaleces y movilizar el cuerpo rápidamente.
Día 5: Fuerza y Flexibilidad
En la cuarta clase, de 55 minutos, continuamos con las series de Hatha-Vinyasa Yoga con posturas básicas, enfocadas en conocer las posturas básicas de cualquier clase de yoga, y en fortalecer y brindarle flexibilidad a todo el cuerpo.
Día 6: Yin Yoga para Caderas
En este sexta clase de 45 minutos descansaremos los músculos y nos dedicaremos a relajar el cuerpo con una retadora clase de Yin Yoga enfocada en las caderas. Es una clase retadora porque mantendremos posturas de estiramiento durante varios minutos, lo que puede llegar a ser difícil.
Día 7: Descanso
No te aboraces, el cuerpo necesita descansar.
Día 8: Estirando Piernas y Caderas
En esta ocasión realizaremos una clase corta en la que seguiremos estirando las piernas y buscando abrir las caderas poco a poco, con ejercicios muy sencillos y terminaremos empezando a experimentar con Eka Pada Koundinyasana 2, un equilibrio en brazos intermedio y muy divertido.
Día 9: Cincuenta Saludos al Sol
Ya preparamos un poco el cuerpo y empezamos a generar fuerza y condición; durante los próximos 40 minutos vamos a poner nuestro cuerpo a prueba y realizaremos 50 Saludos al Sol A. Una forma de fortalecer y buscar entrar en una meditación.
Día 10: Meditación y Yin Yoga
En esta sesión realizaremos una sesión de Yin Yoga de 50 minutos. Iniciaremos con una breve meditación libre con la que buscarémos preparar la mente para el reto que vamos a enfrentar; continuaremos con una sesión variada, pero enfocada principalmente en la cadera.
Día 11: Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga es uno de los estilos de yoga más “tradicionales”, rigurosos y demandantes. Sin embargo, no vamos a realizar una clase tan pesada y rígida como la clase tradicional; vamos a realizar una clase con las mismas posturas y en el mismo orden, pero adaptada.
Día 12: Ashtanga Yoga
Los músculos del abdomen son probablemente los músculos más importantes en la práctica de yoga, y el día a día. Apesar de esto, junto con los hombros, de los más débiles tenemos. En esta clase vamos a dedicarnos a fortalecer hombros y abdomen
Día 13: Yin Yoga Relajante
En esta última sesión del Reto de Yoga para Principiantes vamos a realizar una sesión de Yin Yoga de más o menos 60 minutos enfocada en relajar al cuerpo y la mente, a través del la apertura de caderas.
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